Máy Tính Keto: Tìm tỷ lệ dinh dưỡng (macro) lý tưởng cho bạn
Đọc 6 phút
Đang nghĩ đến việc bắt đầu chế độ keto nhưng không biết bắt đầu từ đâu? Máy tính Keto của chúng tôi giúp quá trình chuyển đổi trở nên dễ dàng. Không còn phải đoán mò, không còn phải tính toán carbohydrate phức tạp. Chỉ cần một kế hoạch cá nhân hóa phù hợp với cơ thể, mục tiêu và lối sống của bạn. Dù mục tiêu của bạn là giảm cân, duy trì vóc dáng hiện tại hay tăng cơ theo cách ăn kiêng keto — tỷ lệ dinh dưỡng (macro) chuẩn sẽ thay đổi tất cả. Hãy cùng tìm ra giải pháp phù hợp nhé.
Đạt được mục tiêu của bạn với Máy tính Keto!
Tìm lượng chất béo, protein và carbohydrate lý tưởng để đạt được thành công với chế độ ăn keto.
Chế độ ăn ketogenic là phương pháp ăn ít carbohydrate, nhiều chất béo, giúp cơ thể bạn chuyển sang đốt cháy mỡ thay vì carbohydrate. Khi lượng carbohydrate nạp vào thấp, cơ thể bạn sẽ bước vào trạng thái gọi là ketosis, nơi nó sử dụng mỡ làm nguồn năng lượng một cách hiệu quả — bao gồm cả lượng mỡ trong cơ thể bạn.
Mọi người chọn keto không chỉ vì giảm cân, mà còn vì khả năng ổn định năng lượng, giảm cơn thèm ăn và cải thiện sự tập trung. Tuy nhiên, có một điều kiện: chế độ keto chỉ hiệu quả khi bạn cân bằng đúng tỷ lệ dinh dưỡng (macro).
Tính toán lượng macro keto lý tưởng của bạn
Máy tính của chúng tôi giúp bạn tìm tỷ lệ macro hàng ngày hoàn hảo dựa trên cân nặng, mức độ hoạt động và mục tiêu keto của bạn — cho dù đó là giảm cân, duy trì cân nặng hay tăng cơ. Chỉ mất vài giây và cung cấp cho bạn những con số rõ ràng, được khoa học chứng minh phù hợp với cơ thể bạn.
Để có được macro keto được cá nhân hóa, chỉ cần nhập thông tin chi tiết của bạn bên dưới:
Máy tính Keto
lb, ft
kg, cm
Cân nặng hiện tại (lb)
Chiều cao (ft)
Tuổi (năm)
Chọn giới tính của bạn
Mức độ hoạt động
Mục tiêu của bạn
Công cụ này chỉ mang tính chất tham khảo và không được coi là ý kiến y tế. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng hoặc kế hoạch tập luyện nào.
Bình luận của chuyên gia dinh dưỡng
Ievgeniia Dobrynina, Chuyên gia dinh dưỡng
Mục tiêu macro keto của bạn là nền tảng cho sự tiến bộ của bạn. Cân bằng đúng tỷ lệ sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn, tăng năng lượng và đạt kết quả tốt hơn — nhanh hơn. Nhưng hãy nhớ, đây chỉ là điểm khởi đầu. Để được hướng dẫn chi tiết hơn, bạn nên xem xét toàn diện chế độ dinh dưỡng của mình. Hãy làm bài trắc nghiệm để nhận được kế hoạch ăn Keto đầy đủ!
Hiểu về lượng macros của bạn — mở khóa thành công của chế độ ăn keto
Macros (viết tắt của macronutrients) là những yếu tố cơ bản của chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn. Trong chế độ ăn keto, sự cân bằng phù hợp là chìa khóa:
Chất béo cung cấp năng lượng và giúp bạn no lâu
Protein hỗ trợ cơ bắp và quá trình trao đổi chất của bạn
Lượng carbohydrate phải ở mức thấp để kích hoạt quá trình ketosis
Hầu hết mọi người thất bại với chế độ keto vì họ hoặc ăn quá nhiều carbohydrate hoặc quá ít chất béo. Máy tính của chúng tôi giúp bạn duy trì sự cân bằng — và giúp bạn đạt được mục tiêu mà không cảm thấy căng thẳng.
Tại sao chế độ ăn keto có tác dụng giảm cân
Khi bạn giảm mạnh lượng carbohydrate, mức insulin trong cơ thể giảm xuống. Điều này khuyến khích cơ thể sử dụng mỡ dự trữ làm năng lượng. Hơn nữa, các bữa ăn giàu chất béo và protein vừa phải giúp bạn no lâu hơn — vì vậy bạn tự nhiên ăn ít hơn mà không cảm thấy bị hạn chế.
Keto cũng được biết đến với khả năng giảm cơn thèm ăn, tăng cường sự minh mẫn tinh thần và loại bỏ cảm giác "mệt mỏi vào buổi chiều" do tụt đường huyết.
Những điều cơ bản về chế độ ăn Keto: những điều cần lưu ý
Uống đủ nước — ketosis làm tăng mất nước trong cơ thể
Bổ sung chất điện giải — natri, magie và kali là bạn của bạn
Đừng sợ chất béo lành mạnh — hãy nghĩ đến bơ, dầu ô liu, các loại hạt
Tránh carbohydrate ẩn — đặc biệt trong các loại sốt, đồ uống và thực phẩm chế biến sẵn
Hãy kiên nhẫn — cơ thể bạn cần thời gian để thích nghi với chế độ đốt cháy chất béo
Hành trình keto của bạn bắt đầu với những con số phù hợp. Chúng tôi ở đây để giúp bạn duy trì sự cân bằng, dinh dưỡng và đúng hướng.
Tóm tắt
Chỉ số macro Keto cá nhân hóa của bạn không đơn thuần là con số - chúng là công cụ thiết thực để xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh. Với mục tiêu rõ ràng về chất béo, protein và carbohydrate, bạn có thể tuân theo chế độ Keto một cách bài bản và dễ dàng hơn. Dù mục tiêu là giảm cân, duy trì vóc dáng hay phát triển cơ bắp, những chỉ số macro này sẽ giúp bạn tiến bộ đều đặn và kiểm soát hoàn toàn hành trình của mình.
Tạo kế hoạch ăn keto phù hợp với bạn ngay hôm nay!
Làm bài Trắc nghiệm
Tính toán lượng chất béo, protein và carbohydrate hàng ngày của bạn
Unimeal không chẩn đoán hoặc đề xuất điều trị. Mọi mô tả về chế độ ăn, kế hoạch tập luyện hoặc bổ sung dinh dưỡng nên được thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng hiện tại của bạn. Bài viết này không đề cập đến các tình trạng cụ thể và chỉ mang tính chất cung cấp thông tin tổng quát về các chủ đề liên quan đến sức khỏe. Việc tuân theo bất kỳ lời khuyên nào là sự tự nguyện của bạn và không đặt bất kỳ trách nhiệm nào cho tác giả blog về với sức khỏe và sự an toàn của bạn.
