Calculadora Keto: Encuentra tu equilibrio ideal de macros
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¿Estás pensando en hacer la dieta keto pero no sabes por dónde empezar? Nuestra Calculadora Keto facilita la transición. No más adivinanzas, ni cálculos confusos de carbohidratos. Solo un plan personalizado que se adapta a tu cuerpo, objetivos y estilo de vida. Si tu meta es perder peso, mantener tu figura actual, o ganar músculo a la manera keto, el balance correcto de macros lo cambia todo. Descubrámoslo juntos.
¡Alcanza tus objetivos con la Calculadora Keto!
Descubre tu ingesta ideal de grasas, proteínas y carbohidratos para triunfar en la dieta keto.
La dieta cetogénica es una forma de alimentación baja en carbohidratos y alta en grasas que entrena al cuerpo para quemar grasas en lugar de carbohidratos. Cuando la ingesta de carbohidratos es baja, el cuerpo entra en un estado llamado cetosis, en el que utiliza eficazmente la grasa como fuente de energía, incluidas las propias reservas de grasa.
La gente elige la dieta keto no solo para perder peso, sino también por su capacidad para estabilizar la energía, reducir los antojos y mejorar la concentración. Pero hay un detalle: la dieta keto solo es eficaz cuando los macros son los correctos.
Calcula tus macros keto ideales
Nuestra calculadora te ayudará a encontrar la proporción diaria perfecta de macronutrientes en función de tu peso, nivel de actividad y objetivo, ya sea perder peso, mantenerlo o ganar masa muscular. Se tarda solo unos segundos y arroja cifras claras, respaldadas por la ciencia y adaptadas a tu cuerpo.
Para obtener tus macros keto personalizados, basta con introducir tus datos a continuación:
Calculadora Keto
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kg, cm
Peso actual (lb)
Altura (pie)
Edad (años)
Selecciona tu género
Nivel de actividad
Tu objetivo
Esta herramienta tiene fines informativos y no constituye una opinión médica. Consulta a tu médico antes de iniciar cualquier plan de dieta o ejercicio.
Consejo de una dietista
Ievgeniia Dobrynina, Dietista
Tus objetivos macro son la base de tu progreso. Establecerlos correctamente significa menos antojos, más energía y mejores resultados, más rápido. Pero recuerda, esto es solo un punto de partida. Para una orientación más profunda, lo mejor es examinar tu situación nutricional completa. Responde al cuestionario para obtener tu plan completo de comidas keto.
Comprende tus macros — Desbloquea el éxito de la dieta keto
Los macros (abreviatura de macronutrientes) son los componentes básicos de la nutrición diaria. En la dieta keto, el equilibrio correcto es crucial:
La grasa aporta energía y saciedad
Las proteínas apoyan tus músculos y tu metabolismo
Los carbohidratos han de mantenerse bajos para provocar la cetosis
La mayoría de la gente fracasa en la dieta keto porque come demasiados carbohidratos o muy poca grasa. Nuestra calculadora mantiene estos detalles bajo control y te ayuda a alcanzar tus objetivos sin estrés.
Por qué la dieta keto adelgaza
Cuando se reducen drásticamente los carbohidratos, bajan los niveles de insulina. Esto anima al cuerpo a utilizar la grasa almacenada como combustible. Además, las comidas ricas en grasas y moderadamente proteicas te saciarán durante más tiempo, por lo que comerás menos sin sentirte restringido.
La dieta keto también es conocida por reducir los antojos, aumentar la claridad mental y eliminar esa "bajada de energía por la tarde" provocada por la caída del azúcar en sangre.
Conceptos básicos de la dieta keto: Puntos a considerar
Bebe suficiente agua. La cetosis aumenta la pérdida de líquidos
Agrega electrolitos. El sodio, el magnesio y el potasio son tus amigos
No temas a las grasas saludables. Piensa en el aguacate, el aceite de oliva y los frutos secos
Evita los carbohidratos ocultos, especialmente en salsas, bebidas y alimentos procesados
Sé paciente. Tu cuerpo necesita tiempo para adaptarse al modo de quema de grasa
Tu aventura comienza con los números correctos. Estamos aquí para ayudarte a mantenerte equilibrado, nutrido y por buen camino.
Resumen
Tus macronutrientes cetogénicos personalizados no son solo números: son una herramienta práctica para desarrollar mejores hábitos alimenticios. Con objetivos claros de grasa, proteína y carbohidratos, podrás seguir la dieta keto con más estructura y menos estrés. Ya sea que quieras perder peso, mantener tus avances o favorecer el desarrollo muscular, estos macronutrientes te ayudan a avanzar con constancia y control.
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Unimeal no diagnostica ni sugiere tratamientos. Cualquier descripción de dietas, planes de entrenamiento o suplementos debe consultarse con un médico o nutricionista. Este artículo no aborda condiciones específicas y solo busca proporcionar información general sobre temas de salud. Seguir cualquier consejo es bajo la propia iniciativa del usuario y no impone ninguna responsabilidad a los autores del blog por su salud y seguridad.
