Vous envisagez de passer à l'alimentation céto, mais vous ne savez pas par où commencer ? Notre calculatrice céto facilite la transition. Plus de devinettes, plus de calculs confus sur les glucides. Juste un plan personnalisé qui correspond à votre corps, à vos objectifs et à votre mode de vie. Que votre objectif soit de perdre du poids, de maintenir votre forme actuelle ou de gagner du muscle à la manière céto, le bon équilibre macro change tout. Découvrons-le ensemble.
Atteignez vos objectifs avec le calculateur Keto !
Trouvez votre apport idéal en lipides, protéines et glucides pour réussir votre régime céto.
Le régime cétogène est un mode d'alimentation pauvre en glucides et riche en graisses qui incite l'organisme à brûler les graisses plutôt que les glucides. Lorsque l'apport en glucides est faible, votre corps entre dans un état appelé cétose, où il utilise efficacement les graisses pour produire de l'énergie - y compris vos propres réserves de graisse. Les gens choisissent le régime cétogène non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour sa capacité à stabiliser l'énergie, à réduire les fringales et à améliorer la concentration. Mais il y a un hic : la cétose ne fonctionne que si vos macros sont correctes.
Calculez vos macros céto idéales
Notre calculateur vous aide à trouver le ratio de macros quotidien idéal en fonction de votre poids, de votre niveau d'activité et de votre objectif céto, qu'il s'agisse d'une perte de poids, d'un maintien ou d'un gain de masse musculaire. Cela ne prend que quelques secondes et vous donne des chiffres clairs et scientifiquement fondés, adaptés à votre corps. Pour obtenir vos macros céto personnalisées, il vous suffit d'entrer vos coordonnées ci-dessous :
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Votre objectif
Cet outil est fourni à titre d'information et ne constitue pas un avis médical. Consultez votre médecin avant d'entreprendre un régime ou un programme d'exercices.
Commentaire du diététicien
Ievgeniia Dobrynina, Diététicienne
Vos objectifs macro-alimentaires sont à la base de vos progrès. Si vous les atteignez correctement, vous aurez moins de fringales, plus d'énergie et de meilleurs résultats, plus rapidement. Mais n'oubliez pas qu'il ne s'agit que d'un point de départ. Pour obtenir des conseils plus approfondis, il est préférable d'examiner l'ensemble de votre profil nutritionnel. Répondez au questionnaire pour obtenir votre plan de menus céto complet.
Comprendre vos macros — Débloquez le succès du régime cétogène
Les macros (abréviation de macronutriments) sont les éléments constitutifs de votre alimentation quotidienne. En régime céto, le bon équilibre est essentiel :
Les graisses fournissent de l'énergie et maintiennent la satiété
Les protéines soutiennent les muscles et le métabolisme
Les glucides doivent rester faibles pour déclencher la cétose
La plupart des gens échouent dans leur régime céto parce qu'ils mangent trop de glucides ou pas assez de graisses. Notre calculateur vous permet de garder le contrôle et vous aide à atteindre vos objectifs sans stress.
Pourquoi le céto est-il efficace pour perdre du poids ?
Lorsque vous réduisez fortement votre consommation de glucides, votre taux d'insuline diminue. Cela encourage votre corps à puiser dans les graisses stockées pour se nourrir. De plus, les repas riches en graisses et modérément protéinés vous rassasient plus longtemps - vous mangez donc naturellement moins sans vous sentir restreint. Le régime Keto est également connu pour réduire les fringales, stimuler la clarté mentale et éliminer le "marasme de l'après-midi" causé par les chutes de sucre.
Les bases du régime cétogène : ce qu'il faut garder à l'esprit
Buvez suffisamment d'eau : la cétose augmente la perte de liquide
Ajoutez des électrolytes - le sodium, le magnésium et le potassium sont vos amis
Ne craignez pas les graisses saines - pensez à l'avocat, à l'huile d'olive et aux noix
Évitez les glucides cachés, en particulier dans les sauces, les boissons et les aliments transformés
Soyez patient - votre corps a besoin de temps pour s'adapter au mode de combustion des graisses
Votre parcours céto commence par les bons chiffres. Nous sommes là pour vous aider à rester équilibré, nourri et sur la bonne voie.
Résumé
Vos macros céto personnalisées ne sont pas que des chiffres - elles constituent un outil pratique pour adopter de meilleures habitudes alimentaires. Avec des objectifs clairs pour les graisses, les protéines et les glucides, vous serez en mesure de suivre le régime céto avec plus de structure et moins de stress. Que vous souhaitiez perdre du poids, maintenir vos progrès actuels ou favoriser la croissance musculaire, ces macros vous aideront à progresser avec cohérence et contrôle.
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Calculez votre consommation quotidienne de lipides, de protéines et de glucides
Unimeal ne diagnostique ni ne propose de traitements. Toute description du régime alimentaire, du plan d'entraînement ou du supplément doit être discutée avec votre médecin ou votre nutritionniste actuel. Cet article ne traite pas de conditions spécifiques et vise simplement à fournir des informations générales sur des sujets de santé. Suivre tout conseil est de votre propre initiative et n'impose aucune responsabilité aux auteurs du blog pour votre santé et votre sécurité.
