Keto Hesaplayıcı: ideal makro dengenizi bulun

Okuma süresi: 6 dk

Keto'ya geçmeyi düşünüyor ama nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Keto Hesaplayıcımız bu geçişi kolaylaştırıyor. Artık tahmin etmek yok, kafa karıştırıcı karbonhidrat hesabı yok. Sadece vücudunuza, hedeflerinize ve yaşam tarzınıza uyan kişiselleştirilmiş bir plan. Amacınız ister kilo vermek, ister mevcut formunuzu korumak veya keto yöntemiyle kas kazanmak olsun - doğru makro dengesi her şeyi değiştirir. Gelin bu dengeyi birlikte bulalım.

Keto Hesaplayıcı ile hedeflerinize ulaşın!

Keto başarısı için ideal yağ, protein ve karbonhidrat alımınızı bulun.

Cinsiyetinizi seçin

Erkek Kadın

Table of content

Keto Diyeti Nedir?
İdeal keto makrolarınızı hesaplayın
Makrolarınızı anlayın — keto başarısının kilidini açın
Keto kilo kaybı için neden işe yarar
Ketonun temelleri: akılda tutulması gerekenler

Keto Diyeti Nedir?

Ketojenik diyet, vücudunuzu karbonhidrat yerine yağ yakması için eğiten düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir beslenme şeklidir. Karbonhidrat alımı düşük olduğunda, vücudunuz ketozis adı verilen ve kendi yağ depolarınız da dahil olmak üzere enerji için yağı verimli bir şekilde kullandığı bir duruma girer.
İnsanlar ketoyu sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda enerjiyi dengeleme, istekleri azaltma ve odaklanmayı iyileştirme yeteneği için de seçiyor. Ancak bir sorun var: keto yalnızca makrolarınız doğru olduğunda işe yarar.

İdeal keto makrolarınızı hesaplayın

Hesaplayıcımız, kilonuza, aktivite seviyenize ve keto hedefinize göre mükemmel günlük makro oranını bulmanıza yardımcı olur - bu ister kilo kaybı, ister bakım veya kas kazanımı olsun. Sadece birkaç saniye sürer ve size vücudunuza göre uyarlanmış net, bilimsel destekli rakamlar verir.
Kişiselleştirilmiş keto makrolarınızı almak için aşağıya bilgilerinizi girmeniz yeterlidir:

Keto Hesaplayıcı

lb, ft

kg, cm

Güncel kilo (lb)

0 lbs

Boy (ft)

0 ft, 0 inç

Yaş (yıl)

0 yaşında

Cinsiyetinizi seçin

KadınErkek

Aktivite düzeyi

Hareketsiz yaşam tarzıOfis işi, minimum fiziksel aktiviteHafif aktiviteHaftada 1-2 kez antrenmanOrta düzeyde aktiviteHaftada 3-5 kez antrenmanYüksek aktiviteHaftada 6-7 kez yoğun antrenman

Hedefiniz

Bu araç bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi bir görüş niteliği taşımaz. Herhangi bir diyet veya egzersiz planına başlamadan önce doktorunuza danışın.

Diyetisyen yorumu

Ievgeniia Dobrynina, Diyetisyen

Keto makro hedefleriniz ilerlemenizin temelidir. Bunları doğru yapmak, daha az istek, daha fazla enerji ve daha iyi sonuç anlamına gelir - daha hızlı. Ancak unutmayın, bu sadece bir başlangıç noktasıdır. Daha derin bir rehberlik için, beslenme durumunuzun tamamına bakmak en iyisidir. Eksiksiz Keto Beslenme Planınızı almak için testi cevaplayın.

Makrolarınızı anlayın — keto başarısının kilidini açın

Makrolar (makro besinlerin kısaltması) günlük beslenmenizin yapı taşlarıdır. Keto'da doğru denge çok önemlidir:

Yağ enerji sağlar ve sizi tok tutar
Protein kaslarınızı ve metabolizmanızı destekler
Karbonhidrat ketosizi tetiklemek için düşük kalmalıdır

Çoğu insanın ketoda başarısız olmasının nedeni ya çok fazla karbonhidrat ya da çok az yağ tüketmesidir. Hesaplayıcımız her şeyi kontrol altında tutar ve hedeflerinize stres olmadan ulaşmanıza yardımcı olur.

Keto kilo kaybı için neden işe yarar

Karbonhidratı büyük ölçüde azalttığınızda, insülin seviyeniz düşer. Bu da vücudunuzu yakıt olarak depolanmış yağdan faydalanmaya teşvik eder. Ayrıca, yüksek yağlı ve orta düzeyde proteinli yemekler sizi daha uzun süre tok tutar - böylece kısıtlanmış hissetmeden doğal olarak daha az yersiniz.
Keto'nun istekleri azalttığı, zihinsel berraklığı artırdığı ve şeker çökmelerinin neden olduğu “öğleden sonra çöküşünü” ortadan kaldırdığı da bilinmektedir.

Ketonun temelleri: akılda tutulması gerekenler

Yeterince su için - ketozis sıvı kaybını artırır
Elektrolit ekleyin — sodyum, magnezyum ve potasyum dostunuzdur
Sağlıklı yağlardan korkmayın - avokado, zeytinyağı, fındık gibi yağları düşünün
Gizli karbonhidratlardan kaçının - özellikle soslarda, içeceklerde ve işlenmiş gıdalarda
Sabırlı olun - vücudunuzun yağ yakma moduna geçmesi için zamana ihtiyacı vardır

Keto yolculuğunuz doğru sayılarla başlar. Dengeli kalmanıza, beslenmenize ve yolunuza devam etmenize yardımcı olmak için buradayız.

Özet

Kişiselleştirilmiş keto makrolarınız sadece sayıdan ibaret değildir - daha iyi beslenme alışkanlıkları oluşturmak için pratik bir araçtır. Yağ, protein ve karbonhidrat için net hedeflerle, keto diyetini daha iyi bir yapılandırma ve daha az stresle takip edebileceksiniz. İster kilo vermek, ister mevcut ilerlemenizi sürdürmek veya kas büyümesini desteklemek isteyin, bu makrolar tutarlılık ve kontrolle ilerlemenize yardımcı olur.

Kişiselleştirilmiş keto beslenme planınızı bugün oluşturun!

Testi Yapın
Günlük yağ, protein ve karbonhidrat miktarınızı hesaplayın
Kilo hedeflerinize ulaşın!

Cinsiyetinizi seçin

Erkek Kadın

Unimeal teşhis koymaz veya tedavi önermez. Diyet, antrenman planı veya takviye ile ilgili her türlü bilgi mevcut doktorunuz veya beslenme uzmanınızla görüşülmelidir. Bu makale belirli durumları ele almama ve sadece sağlık konularında genel bilgi vermeyi amaçlar. Herhangi bir tavsiyeye uymak kendi inisiyatifinizdedir ve sağlığınız ve güvenliğinizle ilgili blog yazarlarına herhangi bir sorumluluk yüklemez.

ErkekKadın