Keto-Rechner: Finden Sie Ihre ideale Makro-Balance
6 Minuten Lesezeit
Sie denken darüber nach, auf Keto umzustellen, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen? Unser Keto-Rechner macht die Umstellung leicht. Kein Rätselraten mehr, keine verwirrenden Kohlenhydratberechnungen. Nur ein individueller Plan, der zu Ihrem Körper, Ihren Zielen und Ihrem Lebensstil passt. Ganz gleich, ob Sie abnehmen, Ihre derzeitige Form beibehalten oder auf ketogene Weise Muskeln aufbauen möchten — die richtige Makro-Balance ändert alles. Lassen Sie uns das gemeinsam herausfinden.
Erreichen Sie Ihre Ziele mit dem Keto-Rechner!
Finden Sie Ihre ideale Fett-, Protein- und Kohlenhydratzufuhr für den Keto-Erfolg.
Die ketogene Diät ist eine kohlenhydratarme, fettreiche Ernährungsweise, die den Körper darauf trainiert, Fett anstelle von Kohlenhydraten zu verbrennen. Wenn die Kohlenhydratzufuhr niedrig ist, gerät der Körper in einen Zustand, der Ketose genannt wird und in dem er Fett effizient zur Energiegewinnung nutzt — einschließlich der eigenen Fettspeicher. Viele Menschen entscheiden sich für die Keto-Diät nicht nur, um Gewicht zu verlieren, sondern auch, weil sie die Energie stabilisiert, Heißhungerattacken reduziert und die Konzentration verbessert. Aber die Sache hat einen Haken: Keto funktioniert nur, wenn die Makros stimmen.
Berechnen Sie Ihre idealen Keto-Makros
Unser Rechner hilft Ihnen, das perfekte tägliche Makro-Verhältnis zu finden, das auf Ihrem Gewicht, Ihrem Aktivitätsniveau und Ihrem Keto-Ziel basiert — egal ob Sie abnehmen, Ihr Gewicht halten oder Muskeln aufbauen wollen. Es dauert nur ein paar Sekunden und Sie erhalten klare, wissenschaftlich fundierte Zahlen, die auf Ihren Körper zugeschnitten sind. Um Ihre persönlichen Keto-Makros zu erhalten, geben Sie einfach unten Ihre Daten ein:
Keto-Rechner
lb, ft
kg, cm
Aktuelles Gewicht (lb)
Körpergröße (ft)
Alter (Jahre)
Wählen Sie Ihr Geschlecht
Aktivitätslevel
Ihr Ziel
Dieses Tool dient zu Informationszwecken und ist nicht als medizinisches Gutachten zu werten. Sprechen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsplan beginnen.
Kommentar des Ernährungsberaters
Ievgeniia Dobrynina, Ernährungsberaterin
Ihre Keto-Makroziele sind die Grundlage für Ihren Fortschritt. Wenn Sie sie richtig festlegen, haben Sie weniger Heißhunger, mehr Energie und bessere Ergebnisse — und das viel schneller. Aber denken Sie daran, dass dies nur ein Ausgangspunkt ist. Für eine tiefer gehende Orientierung ist es am besten, sich Ihr vollständiges Ernährungsbild anzuschauen. Machen Sie das Quiz, um Ihren kompletten Keto-Essensplan zu erhalten.
Verstehen Sie Ihre Makros – sichern Sie sich den Keto-Erfolg
Makros (kurz für Makronährstoffe) sind die Bausteine Ihrer täglichen Ernährung. Bei der Keto-Ernährung ist das richtige Gleichgewicht entscheidend:
Fett liefert Energie und hält satt
Eiweiß unterstützt Ihre Muskeln und Ihren Stoffwechsel
Kohlenhydrate müssen niedrig bleiben, um Ketose auszulösen
Die meisten Menschen scheitern an der Keto-Diät, weil sie entweder zu viele Kohlenhydrate oder zu wenig Fett essen. Unser Rechner hält die Dinge unter Kontrolle — und hilft Ihnen, Ihre Ziele ohne Stress zu erreichen.
Warum Keto beim Abnehmen funktioniert
Wenn Sie Kohlenhydrate drastisch reduzieren, sinkt Ihr Insulinspiegel. Dies ermutigt Ihren Körper, gespeichertes Fett als Brennstoff anzuzapfen. Außerdem halten Mahlzeiten mit hohem Fett- und mäßigem Eiweißgehalt länger satt — so essen Sie auf natürliche Weise weniger, ohne sich eingeschränkt zu fühlen. Keto ist auch dafür bekannt, dass es Heißhungerattacken reduziert, die geistige Klarheit fördert und dass es das durch Zuckerabstürze verursachte “Nachmittagstief“ beseitigt.
Keto-Grundlagen: Was zu beachten ist
Trinken Sie ausreichend Wasser — die Ketose erhöht den Flüssigkeitsverlust
Fügen Sie Elektrolyte hinzu — Natrium, Magnesium und Kalium sind Ihre Freunde
Haben Sie keine Angst vor gesunden Fetten — denken Sie an Avocado, Olivenöl, Nüsse
Vermeiden Sie versteckte Kohlenhydrate — insbesondere in Soßen, Getränken und verarbeiteten Lebensmitteln
Seien Sie geduldig — Ihr Körper braucht Zeit, um sich auf den Fettverbrennungsmodus einzustellen
Ihre Keto-Reise beginnt mit den richtigen Zahlen. Wir sind hier, um Ihnen dabei zu helfen, ausgeglichen, gut ernährt und auf Kurs zu bleiben.
Zusammenfassung
Ihre persönlichen Keto-Makros sind nicht nur Zahlen — sie sind ein praktisches Hilfsmittel, um bessere Essgewohnheiten zu entwickeln. Mit klaren Zielen für Fette, Eiweiß und Kohlenhydrate können Sie die Keto-Diät mit mehr Struktur und weniger Stress verfolgen. Ganz gleich, ob Sie abnehmen, Ihre aktuellen Fortschritte beibehalten oder den Muskelaufbau unterstützen möchten, diese Makros helfen Ihnen, mit Beständigkeit und Kontrolle voranzukommen.
Erstellen Sie noch heute Ihren persönlichen Keto-Essensplan!
Machen Sie ein Quiz
Berechnen Sie Ihren Tagesbedarf an Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten
Unimeal stellt keine Diagnosen und schlägt keine Behandlungen vor. Jede Beschreibung einer Diät, eines Trainingsplans oder einer Nahrungsergänzung sollte mit dem behandelnden Arzt oder dem Ernährungsberater besprochen werden. Dieser Artikel befasst sich nicht mit bestimmten Krankheiten und soll lediglich allgemeine Informationen zu Gesundheitsthemen liefern. Die Befolgung jeglicher Ratschläge erfolgt auf eigene Initiative und erlegt den Autoren des Blogs keinerlei Verantwortung für Ihre Gesundheit und Sicherheit auf.
