Keto Calculator: ค้นหาสมดุลมาโครที่เหมาะกับคุณ

ใช้เวลาอ่าน 6 นาที

กำลังคิดที่จะกินอาหารคีโตแต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร? เครื่องคิดเลขคีโตของเราทำให้การเปลี่ยนแปลงเป็นเรื่องง่าย ไม่ต้องเดา ไม่ต้องยุ่งยากกับการคำนวณคาร์โบไฮเดรตอีกต่อไป แค่แผนที่ปรับให้เหมาะสมกับร่างกาย เป้าหมาย และไลฟ์สไตล์ของคุณ ไม่ว่าคุณจะตั้งเป้าหมายเพื่อการลดน้ำหนัก รักษารูปร่างเดิม หรือเพิ่มกล้ามเนื้อในแบบคีโต การปรับสมดุลมาโครที่ถูกต้องจะเปลี่ยนทุกอย่าง มาหาคำตอบด้วยกันเถอะ

บรรลุเป้าหมายของคุณด้วยเครื่องคำนวณ Keto!

ค้นหาปริมาณไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตในอุดมคติของคุณเพื่อความสําเร็จในการทำคีโต

เลือกเพศของคุณ

เพศชาย เพศหญิง

Table of content

Keto Diet คืออะไร?
คำนวณมาโครคีโตที่เหมาะกับคุณ
ทำความเข้าใจมาโครของคุณ — ปลดล็อกความสำเร็จของคีโต
ทำไมคีโตจึงช่วยลดน้ำหนักได้
หลักพื้นฐานของคีโต: สิ่งที่ต้องคำนึงถึง

Keto Diet คืออะไร?

อาหารคีโตเจนิกเป็นวิธีการกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันสูง โดยจะฝึกให้ร่างกายเผาผลาญไขมันแทนคาร์โบไฮเดรต เมื่อร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตต่ำ ร่างกายจะเข้าสู่ภาวะที่เรียกว่าคีโตซิส ซึ่งร่างกายจะใช้ไขมันเป็นพลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ รวมถึงไขมันสำรองในร่างกายด้วย ผู้คนเลือกอาหารคีโตไม่เพียงเพื่อลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเลือกเพราะอาหารคีโตช่วยให้พลังงานคงที่ ลดความอยากอาหาร และเพิ่มสมาธิ แต่มีเงื่อนไขคืออาหารคีโตจะได้ผลก็ต่อเมื่อคุณมีมาโครที่เหมาะสมเท่านั้น

คำนวณมาโครคีโตที่เหมาะกับคุณ

เครื่องคำนวณของเราช่วยให้คุณค้นหาอัตราส่วนมาโครรายวันที่เหมาะสมตามน้ำหนัก ระดับกิจกรรม และเป้าหมายคีโตของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนัก การรักษาน้ำหนัก หรือการเพิ่มกล้ามเนื้อ ใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีและให้ตัวเลขที่ชัดเจน พร้อมการสนับสนุนจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ปรับให้เหมาะกับร่างกายของคุณ เพื่อรับอัตราส่วนคีโตมาโครที่ปรับให้เหมาะกับตัวคุณ เพียงกรอกรายละเอียดของคุณด้านล่าง:

Keto Calculator

ปอนด์, ฟุต

กก.,ซม.

น้ำหนักปัจจุบัน (ปอนด์)

0 ปอนด์

ส่วนสูง (ฟุต)

0 ฟุต, 0 นิ้ว

อายุ (ปี)

0 ปี

เลือกเพศของคุณ

เพศหญิงเพศชาย

ระดับกิจกรรม

การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ทำงานออฟฟิศ ออกกำลังกายน้อยระดับกิจกรรมเบาๆออกกำลังกายสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งระดับกิจกรรมปานกลางออกกำลังกาย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ระดับกิจกรรมสูงออกกำลังกายเข้มข้น 6-7 ครั้งต่อสัปดาห์

เป้าหมายของคุณ

เครื่องมือนี้มีไว้เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ถือเป็นความเห็นทางการแพทย์ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มกินอาหารหรือออกกำลังกายตามแผนใดๆ

ความคิดเห็นของนักโภชนาการ

Ievgeniia Dobrynina, นักโภชนาการ

เป้าหมายการตั้งอัตราส่วนสารอาหารหลักในอาหารคีโตคือรากฐานของความก้าวหน้าของคุณ การบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ได้ถูกต้องหมายถึงความอยากอาหารน้อยลง พลังงานมากขึ้น และผลลัพธ์ที่ดีขึ้นและเร็วขึ้น แต่จำไว้ว่านี่เป็นเพียงจุดเริ่มต้นเท่านั้น หากต้องการคำแนะนำที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น ควรพิจารณาภาพรวมโภชนาการของคุณทั้งหมด ทำแบบทดสอบเพื่อรับแผนอาหารคีโตแบบครบถ้วน

ทำความเข้าใจมาโครของคุณ — ปลดล็อกความสำเร็จของคีโต

มาโคร (ย่อมาจาก macronutrients) คือองค์ประกอบพื้นฐานของโภชนาการประจำวันของคุณ สำหรับอาหารคีโต ความสมดุลที่เหมาะสมคือสิ่งสำคัญ:

ไขมันช่วยให้พลังงานและทำให้คุณอิ่ม
โปรตีนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการเผาผลาญของคุณ
คาร์โบไฮเดรตต้องอยู่ในระดับต่ำเพื่อกระตุ้นให้เกิดคีโตซิส

คนส่วนใหญ่ล้มเหลวในการกินอาหารคีโตเนื่องจากกินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปหรือกินไขมันน้อยเกินไป เครื่องคำนวณของเราช่วยควบคุมทุกอย่าง และช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้โดยไม่เครียด

ทำไมคีโตจึงช่วยลดน้ำหนักได้

เมื่อคุณลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงอย่างมาก ระดับอินซูลินของคุณจะลดลง ซึ่งจะกระตุ้นให้ร่างกายของคุณดึงไขมันที่สะสมไว้มาใช้เป็นพลังงาน นอกจากนี้ อาหารที่มีไขมันสูงและโปรตีนปานกลางจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น ดังนั้นคุณจึงกินน้อยลงโดยธรรมชาติโดยไม่รู้สึกจำกัด คีโตยังเป็นที่รู้จักในการลดความอยากอาหาร เพิ่มความชัดเจนทางจิตใจ และขจัด "อาการง่วงซึมในตอนบ่าย" ที่เกิดจากระดับน้ำตาลต่ำ

หลักพื้นฐานของคีโต: สิ่งที่ต้องคำนึงถึง

ดื่มน้ำให้เพียงพอ — ภาวะคีโตซิสทำให้สูญเสียน้ำมากขึ้น
เพิ่มอิเล็กโทรไลต์ — โซเดียม แมกนีเซียม และโพแทสเซียมเป็นเพื่อนของคุณ
อย่ากลัวไขมันดี เช่น อะโวคาโด น้ำมันมะกอก ถั่ว
หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่ซ่อนอยู่ โดยเฉพาะในซอส เครื่องดื่ม และอาหารแปรรูป
อดทนไว้ ร่างกายของคุณต้องใช้เวลาในการปรับตัวให้เข้าสู่โหมดเผาผลาญไขมัน

You

สรุป

อัตราส่วนคีโตที่ปรับให้เหมาะกับคุณไม่ใช่แค่ตัวเลข แต่ยังเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการสร้างนิสัยการกินที่ดีขึ้นอีกด้วย เมื่อมีเป้าหมายที่ชัดเจนสำหรับไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต คุณจะสามารถปฏิบัติตามอาหารคีโตได้อย่างมีโครงสร้างมากขึ้นและเครียดน้อยลง ไม่ว่าคุณต้องการลดน้ำหนัก รักษาความคืบหน้าในปัจจุบัน หรือเสริมสร้างการเติบโตของกล้ามเนื้อ มาโครเหล่านี้จะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าด้วยความสม่ำเสมอและควบคุมได้

สร้างแผนอาหารคีโตในแบบของคุณวันนี้!

ทำแบบทดสอบ
คำนวณไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตของคุณในแต่ละวัน
บรรลุเป้าหมายน้ำหนักของคุณ!

เลือกเพศของคุณ

เพศชาย เพศหญิง

Unimeal ไม่ได้วินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา คำอธิบายเกี่ยวกับอาหาร, แผนออกกำลังกาย หรืออาหารเสริมใดควรปรึกษากับแพทย์หรือนักโภชนาการปัจจุบันของคุณ บทความนี้ไม่ได้กล่าวถึงเงื่อนไขเฉพาะและมีไว้เพื่อให้ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับหัวข้อด้านสุขภาพ การปฏิบัติตามคำแนะนำใด ๆ ถือเป็นความคิดริเริ่มของคุณเองและไม่ได้กำหนดความรับผิดชอบใด ๆ ต่อผู้เขียนบล็อกในเรื่องสุขภาพและความปลอดภัยของคุณ

เพศชายเพศหญิง