(إجمالي إنفاق الطاقة اليومي) يوضح بالضبط عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك كل يوم - من الحفاظ على وظائف الجسم الأساسية إلى تشغيل التمارين الرياضية.يسمح لك فهم هذا الرقم بتناول الطعام بشكل أكثر ذكاءً والحفاظ على الطاقة ووضع خطة مستدامة لفقدان الوزن أو زيادة الوزن أو الحفاظ عليه.
تغذية وخسارة الوزن باستخدام حاسبة TDEE!
تعرف على المدة التي يستغرقها فقدان الوزن بالنسبة لك
سواء كنت تستكشف أفضل تطبيق لتتبع السعرات الحرارية، أو تطبيق فحص السعرات الحرارية، أو تريد فقط حاسبة TDEE مجانية، فإن هذه الأداة توفر لك نقطة بداية واضحة.
لفهم معدل استهلاكك للوقت، من المهم معرفة الفرق بين هذين المقياسين. المعدل البيولوجي الأساسي هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة التامة. أما ال TDEE فهو معدل حرق الطاقة الحرارية الأساسي مضروبًا في عامل النشاط - وهو الرقم الذي يوضح استهلاكك اليومي الحقيقي للطاقة. على سبيل المثال، إذا كان معدل حرق الطاقة الحرارية الأساسي 1500 سعرة حرارية وكان مستوى نشاطك معتدلًا، فقد يكون معدل حرق الطاقة الحرارية الأساسي حوالي 2000-2200 سعرة حرارية - وهي الكمية المطلوبة بالضبط للحفاظ على وزنك الحالي.
ما هو TDEE حقًا
TDEE هو اختصار لـ Total Daily Energy Expenditure (إجمالي استهلاك الطاقة اليومي)، أي إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك يوميًا. ويشمل ثلاثة مكونات رئيسية:
معدل الأيض (BMR) الخاص بك
مستوى النشاط الخاص بك تكلفة الطاقة للهضم (التأثير الحراري للطعام)
هذا الرقم هو أفضل نقطة انطلاق لبناء خطة غذائية مستدامة تناسب أهدافك وأسلوب حياتك. بدلًا من التخمين، سيكون لديك هدف علمي يمكنك العمل عليه.
أسهل طريقة لمعرفة احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية
أصبح حساب السعرات الحرارية أسهل من أي وقت مضى مع التطبيقات الحديثة والأدوات الإلكترونية. لمعرفة احتياجاتك الشخصية من السعرات الحرارية، أدخل بياناتك أدناه واحصل على الرقم الدقيق فورًا.
حاسبة TDEE
رطل، قدم
كجم، سم
الوزن الحالي (باوند)
الطول (قدم)
العمر (سنوات)
اختر الجنس
مستوى النشاط
هدفك
هذه الأداة لأغراض إعلامية فقط، ولا تُعدّ رأيًا طبيًا. استشر طبيبك قبل البدء بأي نظام غذائي أو برنامج رياضي.
مع ذلك، هذا مجرد حساب بسيط. أجرِ اختبارًا قصيرًا لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا بدقة لتحقيق أهدافك الغذائية بأمان وفعالية!
تعليق اختصاصي تغذية
إيفجينيا دوبرينينا، أخصائية تغذية
تعد آلة حاسبة إلى جانب متتبع السعرات الحرارية البسيط أداة قوية. عندما تأكل وفقا لاحتياجاتك الحقيقية من الطاقة ، يصبح من الممكن التنبؤ بنتائجك بحيث تكون طويلة الأمد.
TDEE وفقدان الوزن
يتأثر وزنك بعوامل عديدة، منها إجمالي استهلاك الطاقة اليومي. لزيادة الوزن، يجب أن تستهلك أكثر مما يحتاجه جسمك. أما لإنقاص الوزن، فيمكنك إما تناول كميات أقل من الطعام أو حرق المزيد منه - والنهج الأكثر فعالية يجمع بين الاثنين.
على سبيل المثال، إذا كان معدل استهلاكك اليومي من الطاقة (TDEE) 2500 سعر حراري (17500 سعر حراري أسبوعيًا)، فإن تقليل استهلاكك بمقدار 3500-7000 سعر حراري أسبوعيًا (عبر متتبع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية أو زيادة النشاط البدني) سيصل بك إلى معدل 1500-2000 سعر حراري يوميًا - وهو المعدل الآمن لفقدان الوزن.
هذا النهج الثابت أكثر أمانًا وأسهل في التنفيذ وأكثر استدامة على المدى الطويل - سواء استخدمت تطبيق متتبع السعرات الحرارية أو تابعت نتيجة معدل استهلاكك اليومي يدويًا.
نصائح عملية لفقدان الوزن بشكل ثابت بناءً على TDEE الخاص بك
خطط للكميات، وليس للقيود — استخدم طبقًا أصغر حجمًا واملأ نصفه بالخضراوات.
ابق رطبًا - يساعد الماء والشاي العشبي على تسهيل عملية الهضم ومنع الجوع الكاذب.
قم بالطهي على دفعات مرة واحدة في الأسبوع - قم بتحميص الخضروات وشوي البروتين الخالي من الدهون وطهي قدر من الحبوب الكاملة لوجبات سريعة التجميع.
أضف حركة لطيفة — المشي اليومي أو روتين القوة الخفيفة يحافظ على العضلات ويدعم فقدان الدهون.
قم بإدخال فترة تناول الطعام من 12 إلى 12 إذا كان ذلك مريحًا — يمكن للصيام البسيط طوال الليل أن يهدئ الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل دون تغيير جذري.
ملخص
تحكم في رحلة إنقاص وزنك مع حاسبة الإنفاق اليومي (TDEE). سواء كنت تبحث عن دليل لإنقاص الوزن، أو أداة لإنقاص الوزن، أو وحدات الماكرو المناسبة لتحقيق أهدافك، فإن حاسبتنا تمنحك أرقامًا دقيقة ومخصصة بناءً على الإنفاق اليومي الخاص بك. ابدأ اليوم واجعل كل وجبة تُسهم في نجاحك!
Unimeal لا يقوم بتشخيص أو اقتراح علاجات. يجب مناقشة أي نظام الغذائي أو خطة تمارين أو مكملات مع طبيبك أو أخصائي التغذية الحالي. لا تتناول هذه المقالة عوامل محددة وتهدف ببساطة إلى تقديم معلومات عامة حول موضوعات الرعاية الصحية. إن اتباع أي نصيحة هو بمبادرة منك ولا يفرض أي مسؤولية على مؤلفي المدونة فيما يتعلق بصحتك وسلامتك.
مساعدة
