Capai target berat badan Anda dengan Kalkulator TDEE
Bacaan 6 menit
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) Anda menunjukkan dengan tepat berapa banyak kalori yang dibakar tubuh Anda setiap hari — mulai dari mempertahankan fungsi tubuh dasar hingga memberikan tenaga untuk latihan Anda. Memahami angka ini memungkinkan Anda untuk makan lebih cerdas, menjaga energi, dan membuat program berkelanjutan untuk menurunkan, menambah, atau mempertahankan berat badan.
Nutrisi dan langsingkan tubuh dengan Kalkulator TDEE!
Cari tahu berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan
Apakah Anda sedang menjelajahi aplikasi pelacak kalori terbaik, aplikasi pemeriksa kalori, atau hanya menginginkan kalkulator TDEE gratis, alat ini memberi Anda titik awal yang jelas.
Untuk benar-benar memahami TDEE Anda, penting untuk mengetahui perbedaan antara kedua metrik ini. BMR adalah jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat total. TDEE adalah BMR Anda dikalikan dengan faktor aktivitas Anda — angka yang menunjukkan pengeluaran energi harian Anda yang sebenarnya.
Misalnya, jika BMR Anda 1500 kkal dan Anda memiliki tingkat aktivitas sedang, TDEE Anda mungkin sekitar 2000–2200 kkal — jumlah yang tepat yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini.
Apa sebenarnya TDEE itu
TDEE adalah singkatan dari Total Daily Energy Expenditure (TDEE) — jumlah total kalori yang dibakar tubuh Anda setiap hari. TDEE mencakup tiga komponen utama:
BMR (Basal Metabolic Rate) Tingkat aktivitas Anda
Biaya pencernaan efek termal makanan)
Angka ini adalah titik awal terbaik Anda untuk membangun rencana makan berkelanjutan yang sesuai dengan tujuan dan gaya hidup Anda. Alih-alih menebak-nebak, Anda akan memiliki target yang didukung oleh sains untuk dikerjakan.
Cara termudah untuk mengetahui kebutuhan kalori harian Anda
Menghitung kalori kini lebih mudah dari sebelumnya dengan aplikasi modern dan alat daring. Untuk mengetahui kebutuhan kalori personal Anda, masukkan detail Anda di bawah ini dan dapatkan angka pastinya segera.
Kalkulator TDEE
lb, ft
kg, cm
Berat saat ini (pon)
Tinggi (kaki)
Umur (tahun)
Pilih jenis kelamin Anda
Tingkat aktivitas
Tujuan Anda
Alat ini hanya untuk tujuan informasi dan tidak memenuhi syarat sebagai opini medis. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai diet atau rencana olahraga apa pun.
Namun, ini hanyalah perhitungan dasar. Ikuti kuis singkat untuk mengetahui secara pasti berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari untuk mencapai target berat badan Anda dengan aman dan efektif!
Komentar ahli gizi
Ievgeniia Dobrynina, Ahli Diet
Kalkulator TDEE yang dikombinasikan dengan pelacak kalori sederhana adalah alat yang ampuh. Ketika Anda makan sesuai dengan kebutuhan energi Anda yang sebenarnya, hasilnya dapat diprediksi dan tahan lama.
TDEE dan penurunan berat badan
Berat badan Anda dipengaruhi oleh banyak faktor, termasuk total pengeluaran energi harian. Untuk menambah berat badan, Anda harus mengonsumsi lebih banyak daripada yang dibutuhkan tubuh. Untuk menurunkan berat badan, Anda bisa makan lebih sedikit atau membakar lebih banyak — pendekatan paling efektif menggabungkan keduanya.
Misalnya, jika TDEE Anda adalah 2500 kkal (17.500 per minggu), mengurangi asupan Anda sebesar 3.500–7.000 kkal per minggu (melalui pelacak kalori dan nutrisi atau aktivitas yang lebih banyak) akan membuat Anda mengonsumsi 1.500–2.000 kkal per hari — kisaran aman untuk menurunkan berat badan.
Pendekatan yang konsisten ini lebih aman, lebih mudah diikuti, dan lebih berkelanjutan dalam jangka panjang — baik Anda menggunakan aplikasi pelacak kalori atau hanya mengikuti hasil TDEE Anda secara manual.
Tips praktis untuk penurunan berat badan yang stabil berdasarkan TDEE Anda
Rencanakan porsi, bukan pembatasan - gunakan piring yang lebih kecil dan isi setengahnya dengan sayuran.
Tetap terhidrasi - air dan teh herbal melancarkan pencernaan dan mencegah rasa lapar palsu.
Masaklah seminggu sekali - panggang sayuran, panggang protein tanpa lemak, dan masak sepanci biji-bijian untuk makanan cepat saji.
Tambahkan gerakan lembut - jalan kaki setiap hari atau rutinitas band kekuatan ringan akan menjaga otot dan mendukung penurunan lemak.
Perkenalkan jendela makan 12: 12 jika nyaman - puasa semalam yang sederhana dapat menenangkan keinginan makan larut malam tanpa perubahan yang drastis.
Ringkasan
Kendalikan perjalanan penurunan berat badan Anda dengan kalkulator TDEE kami. Baik Anda mencari panduan penurunan lemak, alat bantu penurunan berat badan, atau makro yang tepat untuk mencapai tujuan Anda, kalkulator kami memberikan angka akurat dan personal berdasarkan TDEE Anda. Mulailah hari ini dan pastikan setiap makanan berkontribusi pada kesuksesan Anda!
Mulai program makan pribadi Anda hari ini
Ikuti Kuis
Hitung TDEE Anda dan dapatkan program makan pribadi
Unimeal tidak mendiagnosis atau menyarankan perawatan. Setiap deskripsi diet, rencana pelatihan atau suplemen harus didiskusikan dengan dokter atau ahli gizi Anda saat ini. Artikel ini tidak membahas kondisi tertentu dan hanya dimaksudkan untuk memberikan informasi umum tentang topik perawatan kesehatan. Mengikuti saran apa pun adalah inisiatif Anda sendiri dan tidak membebankan tanggung jawab apa pun pada penulis blog untuk kesehatan dan keselamatan Anda.
Bantuan
