Erreichen Sie Ihre Gewichtsziele mit dem TDEE-Rechner
6 Minuten Lesezeit
IhrTDEE (Total Daily Energy Expenditure — gesamter täglicher Energieverbrauch) zeigt genau an, wie viele Kalorien Ihr Körper jeden Tag verbrennt — von der Aufrechterhaltung grundlegender Körperfunktionen bis hin zu Ihrem Training. Wenn Sie diese Zahl kennen, können Sie smarter essen, Ihre Energie aufrechterhalten und einen nachhaltigen Plan zur Gewichtsabnahme, -zunahme oder -erhaltung erstellen.
Egal, ob Sie die beste App zum Kalorienzählen oder Kalorienchecken suchen oder einfach nur einen kostenlosen TDEE-Rechner möchten, dieses Tool bietet Ihnen einen klaren Ausgangspunkt.
Um Ihren TDEE wirklich zu verstehen, ist es wichtig, den Unterschied zwischen diesen beiden Messgrößen zu kennen. Der Grundumsatz (BMR) ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper in absoluter Ruhe verbrennt. Der TDEE ist Ihr BMR multipliziert mit Ihrem Aktivitätsfaktor — die Zahl, die Ihren tatsächlichen täglichen Energieverbrauch angibt.
Wenn Ihr BMR beispielsweise 1.500 kcal beträgt und Sie ein moderates Aktivitätsniveau haben, könnte Ihr TDEE bei 2.000-2.200 kcal liegen — genau die Menge, die Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.
Was TDEE wirklich ist
TDEE steht für Total Daily Energy Expenditure (gesamter täglicher Energieverbrauch) — die Gesamtzahl der Kalorien, die Ihr Körper pro Tag verbrennt. Er umfasst drei Hauptkomponenten:
Ihr Grundumsatz
Ihr körperliches Aktivitätsniveau
Der Energieaufwand für die Verdauung (thermischer Effekt der Nahrung)
Diese Zahl ist der beste Ausgangspunkt für die Erstellung eines nachhaltigen Ernährungsplans, der zu Ihren Zielen und Ihrem Lebensstil passt. Anstatt zu raten, haben Sie ein wissenschaftlich fundiertes Ziel, mit dem Sie arbeiten können.
Der einfachste Weg, Ihren täglichen Kalorienbedarf zu ermitteln
Mit modernen Apps und Online-Tools ist das Kalorienzählen einfacher denn je. Um Ihren persönlichen Kalorienbedarf zu ermitteln, geben Sie unten Ihre Daten ein und erhalten Sie sofort Ihre genaue Zahl.
TDEE-Rechner
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Ihr Ziel
Dieses Tool dient zu Informationszwecken und ist nicht als medizinisches Gutachten zu werten. Sprechen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsplan beginnen.
Dies ist jedoch nur eine einfache Berechnung. Machen Sie ein kurzes Quiz, um genau herauszufinden, wie viele Kalorien Ihr Körper täglich braucht, um Ihre Gewichtsziele sicher und effektiv zu erreichen!
Kommentar des Gesundheitscoachs
Ievgeniia Dobrynina, Gesundheits- und Wellnesscoach
Ein TDEE-Rechner in Kombination mit einem einfachen Kalorien-Tracker ist ein mächtiges Instrument. Wenn Sie sich im Einklang mit Ihrem tatsächlichen Energiebedarf ernähren, sind Ihre Ergebnisse vorhersehbar und dauerhaft.
TDEE und Abnehmen
Ihr Gewicht wird von vielen Faktoren beeinflusst, unter anderem vom täglichen Gesamtenergieverbrauch. Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie mehr zu sich nehmen, als Ihr Körper verbraucht. Um Gewicht zu verlieren, können Sie entweder weniger essen oder mehr verbrennen — am effektivsten ist es, beides zu kombinieren.
Wenn Ihr TDEE beispielsweise 2500 kcal (17.500 pro Woche) beträgt, bringt Sie eine Reduzierung Ihrer Aufnahme um 3500-7000 kcal pro Woche (über einen Kalorien- und Nährstoff-Tracker oder mehr Aktivität) auf 1500-2000 kcal pro Tag — den sicheren Bereich für eine Gewichtsabnahme.
Dieser stetige Ansatz ist sicherer, einfacher zu befolgen und langfristig nachhaltiger — egal, ob Sie die Kalorien-Tracker-App verwenden oder einfach Ihr TDEE-Ergebnis manuell verfolgen.
Praktische Tipps für eine kontinuierliche Gewichtsabnahme auf Basis Ihres TDEE
Planen Sie Portionen, keine Einschränkungen — verwenden Sie einen kleineren Teller und füllen Sie die Hälfte mit Gemüse.
Bleiben Sie hydriert — Wasser und Kräutertees erleichtern die Verdauung und verhindern vorgetäuschtes Hungergefühl.
Kochen Sie einmal in der Woche vor — braten Sie Gemüse, grillen Sie mageres Eiweiß und kochen Sie einen Topf mit Vollkornprodukten für schnell zusammengesetzte Mahlzeiten.
Fügen Sie sanfte Bewegung hinzu — ein täglicher Spaziergang oder ein leichtes Krafttraining erhalten die Muskeln und unterstützen den Fettabbau.
Führen Sie ein 12:12-Essensfenster ein, wenn Sie sich wohlfühlen — ein einfaches Fasten über Nacht kann den spätabendlichen Heißhunger ohne drastische Veränderungen stillen.
Zusammenfassung
Übernehmen Sie mit unserem TDEE-Rechner die Kontrolle über Ihre Gewichtsabnahme. Egal, ob Sie einen Guide zum Fettabbau, ein Tool zum Abnehmen oder die richtigen Makros zum Erreichen Ihrer Ziele suchen, unser Rechner liefert Ihnen genaue, personalisierte Zahlen auf Basis Ihres TDEE. Fangen Sie noch heute an und sorgen Sie dafür, dass jede Mahlzeit zu Ihrem Erfolg beiträgt!
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Unimeal stellt keine Diagnosen und schlägt keine Behandlungen vor. Jede Beschreibung einer Diät, eines Trainingsplans oder einer Nahrungsergänzung sollte mit dem behandelnden Arzt oder dem Ernährungsberater besprochen werden. Dieser Artikel befasst sich nicht mit bestimmten Krankheiten und soll lediglich allgemeine Informationen zu Gesundheitsthemen liefern. Die Befolgung jeglicher Ratschläge erfolgt auf eigene Initiative und erlegt den Autoren des Blogs keinerlei Verantwortung für Ihre Gesundheit und Sicherheit auf.
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