Your TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması),
vücudunuzun temel vücut fonksiyonlarını sürdürmekten antrenmanlarınızı desteklemeye kadar her gün tam olarak kaç kalori yaktığını gösterir. Bu rakamı anlamak, daha akıllı beslenmenizi, enerjinizi korumanızı ve kilo verme, kilo alma veya kilo koruma için sürdürülebilir bir plan oluşturmanızı sağlar.
İster en iyi kalori takip uygulamasını, ister kalori kontrol uygulamasını araştırıyor olun, ister sadece ücretsiz bir TDEE hesaplayıcısı isteyin, bu araç size net bir başlangıç noktası sunar.
TDEE'nizi gerçekten anlamak için, bu iki ölçütün arasındaki farkı bilmek önemlidir. BMR, vücudunuzun tamamen dinlenme halindeyken yaktığı kalori miktarıdır. TDEE, BMR'nizin aktivite faktörünüzle çarpımıdır — gerçek günlük enerji harcamanızı gösteren sayıdır.
Örneğin, BMR'niz 1500 kcal ve aktivite seviyeniz orta düzeydeyse, TDEE'niz yaklaşık 2000–2200 kcal olabilir — bu da mevcut kilonuzu korumak için gereken tam miktardır.
TDEE gerçekte nedir
TDEE, Toplam Günlük Enerji Harcaması anlamına gelir - vücudunuzun günde yaktığı toplam kalori miktarı. Üç ana bileşen içerir:
BMR (Bazal Metabolizma Hızı)
fiziksel aktivite düzeyiniz sindirimin enerji maliyeti (gıdanın termik etkisi)
Bu rakam, hedeflerinize ve yaşam tarzınıza uygun sürdürülebilir bir beslenme planı oluşturmak için en iyi başlangıç noktasıdır. Tahminlerde bulunmak yerine, bilimsel destekli bir hedefiniz olabilir.
Günlük kalori ihtiyacınızı öğrenmenin en kolay yolu
Modern uygulamalar ve çevrimiçi araçlar sayesinde kalori saymak her zamankinden daha kolay. Size özel kalori ihtiyacınızı öğrenmek için aşağıya bilgilerinizi girin ve tam kalori sayısını hemen öğrenin.
TDEE Hesaplayıcısı
lb, ft
kg, cm
Güncel kilo (lb)
Boy (ft)
Yaş (yıl)
Cinsiyetinizi seçin
Aktivite düzeyi
Hedefiniz
Bu araç bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi bir görüş niteliği taşımaz. Herhangi bir diyet veya egzersiz planına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Ancak bu sadece temel bir hesaplamadır. Kilo hedeflerinize güvenli ve etkili bir şekilde ulaşmak için vücudunuzun her gün tam olarak kaç kaloriye ihtiyacı olduğunu öğrenmek için kısa bir testi tamamlayın!
Sağlık koçu yorumu
Ievgeniia Dobrynina, Sağlık ve Zindelik Koçu
Basit bir kalori takip cihazı ile birleştirilmiş bir TDEE hesaplayıcısı güçlü bir araçtır. Gerçek enerji ihtiyacınıza göre beslendiğinizde, sonuçlarınız öngörülebilir ve uzun ömürlü olur.
TDEE ve kilo kaybı
Kilonuz, günlük toplam enerji harcaması dahil birçok faktörden etkilenir. Kilo almak için vücudunuzun kullandığından daha fazlasını tüketmelisiniz. Kilo vermek için ya daha az yemeli ya da daha fazla yakmalısınız — en etkili yaklaşım ikisini birleştirmektir.
Örneğin, TDEE'niz 2500 kcal (haftada 17.500) ise, haftalık alımınızı 3500-7000 kcal azaltmak (kalori ve besin takibi veya daha fazla aktivite yoluyla), sizi günde 1500-2000 kcal'a getirir — bu, kilo vermek için güvenli bir aralıktır.
Bu istikrarlı yaklaşım, kalori takip uygulamasını kullanın ya da TDEE sonucunuzu manuel olarak takip edin, uzun vadede daha güvenli, takip etmesi daha kolay ve daha sürdürülebilirdir.
TDEE'nize göre istikrarlı kilo kaybı için pratik ipuçları
Porsiyonları planlayın, kısıtlamaları değil - daha küçük bir tabak kullanın ve yarısını sebze ile doldurun.
Susuz kalmayın.- su ve bitki çayları sindirimi kolaylaştırır ve sahte açlığı önler.
Haftada bir kez toplu yemek yapın - sebzeleri kavurun, yağsız proteini ızgarada pişirin ve hızlıca bir araya getirmek için bir tencere tam tahıl pişirin.
Hafif hareketler ekleyin- günlük yürüyüş veya hafif bir güç bandı rutini kasları korur ve yağ kaybını destekler.
Eğer rahat ederseniz 12:12'lik bir yeme penceresi oluşturun - basit bir gece orucu, ciddi bir değişiklik yapmadan gece geç saatlerde gelen istekleri yatıştırabilir.
Özet
TDEE hesaplayıcımızla kilo kaybetme yolculuğunuzun kontrolünü elinize alın. Yağ kaybı rehberi, kilo verme aracı veya hedeflerinize ulaşmak için doğru makrolar arıyorsanız, hesaplayıcımız TDEE'nize göre size doğru ve size özel rakamlar sunar. Bugün başlamak ve her öğününüzü başarınıza katkıda bulunacak şekilde planlamak için kullanın!
Kişiselleştirilmiş beslenme planınızı bugün başlatın
Testi Yapın
TDEE'nizi hesaplayın ve kişisel bir beslenme planı edinin
Unimeal teşhis koymaz veya tedavi önermez. Diyet, antrenman planı veya takviye ile ilgili her türlü bilgi mevcut doktorunuz veya beslenme uzmanınızla görüşülmelidir. Bu makale belirli durumları ele almama ve sadece sağlık konularında genel bilgi vermeyi amaçlar. Herhangi bir tavsiyeye uymak kendi inisiyatifinizdedir ve sağlığınız ve güvenliğinizle ilgili blog yazarlarına herhangi bir sorumluluk yüklemez.
Yardım
