Raggiungi i tuoi obiettivi di peso con il calcolatore TDEE
6 min. di lettura
Il tuo TDEE (Dispendio Energetico Giornaliero Totale) indica esattamente quante calorie il tuo corpo brucia ogni giorno, dal mantenimento delle funzioni corporee di base al sostenere i tuoi allenamenti. Conoscere questo numero ti consente di mangiare in modo più intelligente, mantenere l'energia e creare un piano sostenibile per perdere peso, aumentare o mantenere il peso forma.
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Che tu stia cercando la migliore app per monitorare le calorie, un'app per controllare le calorie o desideri semplicemente un calcolatore TDEE gratuito, questo strumento ti offre un chiaro punto di partenza.
Per comprendere veramente il tuo TDEE (dispendio calorico), è importante conoscere la differenza tra queste due metriche. Il MB è il numero di calorie che il tuo corpo brucia a riposo completo. Il TDEE è il tuo MB moltiplicato per il tuo fattore di attività, il numero che mostra il tuo reale dispendio calorico giornaliero.
Ad esempio, se il tuo MB è di 1500 kcal e hai un livello di attività moderato, il tuo TDEE potrebbe essere di circa 2000-2200 kcal, la quantità esatta necessaria per mantenere il tuo peso attuale.
Cos'è realmente il TDEE
TDEE è l'acronimo di Total Daily Energy Expenditure, il numero totale di calorie che il tuo corpo brucia al giorno. Comprende tre componenti principali:
Il tuo MB (tasso metabolico basale)
Il tuo livello di attività fisica
Il costo energetico della digestione (effetto termico del cibo)
Questo numero è il miglior punto di partenza per costruire un piano alimentare sostenibile che si adatti ai tuoi obiettivi e al tuo stile di vita. Invece di tirare a indovinare, avrai un obiettivo supportato dalla scienza con cui lavorare.
Il modo più semplice per conoscere il tuo fabbisogno calorico giornaliero
Contare le calorie è più facile che mai con le app moderne e gli strumenti online. Per scoprire il tuo fabbisogno calorico personalizzato, inserisci i tuoi dati qui sotto e ottieni subito il tuo numero esatto.
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Questo strumento è a scopo informativo e non costituisce un parere medico. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi piano alimentare o programma di esercizi.
Tuttavia, si tratta solo di un calcolo di base. Fai un breve quiz per scoprire esattamente di quante calorie il tuo corpo ha bisogno ogni giorno per raggiungere i tuoi obiettivi di peso in modo sicuro ed efficace!
Commento del Coach per la Salute
Ievgeniia Dobrynina, Coach per la Salute e il Benessere
Un calcolatore del TDEE combinato con un semplice contacalorie è uno strumento potente. Se mangi in base al tuo reale fabbisogno energetico, i risultati sono prevedibili e duraturi.
TDEE e perdita di peso
Il tuo peso è influenzato da molti fattori, tra cui il dispendio energetico giornaliero totale. Per aumentare di peso, devi consumare più di quanto il tuo corpo consuma. Per perdere peso, puoi mangiare di meno o bruciare di più: l'approccio più efficace combina entrambi.
Ad esempio, se il tuo TDEE è di 2500 kcal (17.500 a settimana), riducendo l'assunzione di 3.500-7.000 kcal a settimana (tramite un tracker di calorie e nutrienti o più attività fisica) arrivi a 1.500-2.000 kcal al giorno, l'intervallo sicuro per la perdita di peso.
Questo approccio costante è più sicuro, più facile da seguire e più sostenibile a lungo termine, sia che si utilizzi l'app di monitoraggio delle calorie o che si segua semplicemente manualmente il risultato del TDEE.
Consigli pratici per una perdita di peso costante in base al tuo TDEE
Pianifica le porzioni, non le restrizioni: usa un piatto più piccolo e riempine metà con le verdure.
Rimani idratato: l'acqua e le tisane facilitano la digestione e prevengono la falsa fame.
Cucina in serie una volta a settimana: arrostisci le verdure, griglia proteine magre e cuoci una pentola di cereali integrali per pasti veloci da preparare.
Aggiungi un movimento delicato: una camminata quotidiana o una routine di forza leggera con gli elastici preserva i muscoli e supporta la perdita di grasso.
Introduci una finestra di alimentazione 12:12 se ti senti a tuo agio: Un semplice digiuno notturno può calmare le voglie notturne senza cambiamenti drastici.
Riepilogo
Assumi il controllo del tuo percorso di perdita di peso con il nostro calcolatore del TDEE. Che tu stia cercando una guida alla perdita di grasso, uno strumento per la riduzione del peso o i macro giusti per raggiungere i tuoi obiettivi, il nostro calcolatore ti fornisce numeri accurati e personalizzati in base al tuo TDEE. Inizia oggi e fai in modo che ogni pasto contribuisca al tuo successo!
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Unimeal non diagnostica né suggerisce trattamenti. Qualsiasi descrizione della dieta, del piano di allenamento o dell'integratore dovrebbe essere discussa con il tuo attuale medico o nutrizionista. Questo articolo non tratta condizioni specifiche e ha semplicemente lo scopo di fornire informazioni generali riguardanti la salute. Seguire qualsiasi consiglio è di tua iniziativa e non impone alcuna responsabilità agli autori del blog per la tua salute e sicurezza.
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