Atinja os seus objectivos de peso com a Calculadora TDEE
6 minutos de leitura
O seu TDEE (Total Daily Energy Expenditure) mostra exatamente quantas calorias o seu corpo queima por dia - desde a manutenção das funções corporais básicas até à alimentação dos seus treinos.compreender este número permite-lhe comer de forma mais inteligente, manter a energia e criar um plano sustentável para perder, ganhar ou manter o peso.
Quer esteja a explorar a melhor aplicação de controlo de calorias, uma aplicação de controlo de calorias ou apenas queira uma calculadora TDEE gratuita, esta ferramenta dá-lhe um ponto de partida claro.
Para compreender verdadeiramente o seu TDEE, é importante saber a diferença entre estas duas métricas. A TMB é o número de calorias que o seu corpo queima em repouso completo.
Por exemplo, se a sua TMB for de 1500 kcal e tiver um nível de atividade moderado, o seu TDEE pode ser de cerca de 2000-2200 kcal - a quantidade exacta necessária para manter o seu peso atual.
O que é realmente o TDEE
TDEE significa Gasto Energético Diário Total - o número total de calorias que o seu corpo queima por dia. Inclui três componentes principais:
A sua BMR (Basal Metabolic Rate)O seu nível de atividade físicaO custo energético da digestão (efeito térmico dos alimentos)
Este número é o seu melhor ponto de partida para construir um plano alimentar sustentável que se adapte aos seus objectivos e estilo de vida. Em vez de tentar adivinhar, terá um objetivo cientificamente comprovado com o qual trabalhar.
A forma mais fácil de conhecer as suas necessidades calóricas diárias
Contar calorias é mais fácil do que nunca com as aplicações modernas e as ferramentas online. Para saber quais são as suas necessidades calóricas personalizadas, introduza os seus dados abaixo e obtenha o seu número exato imediatamente.
Calculadora TDEE
libras, pés
kg, cm
Peso atual (lb)
Altura (pés)
Idade (anos)
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Nível de actividade
O Seu Objetivo
Esta ferramenta tem é informativa e não constitui uma opinião médica. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou plano de exercício.
No entanto, este é apenas um cálculo básico. Faça um pequeno teste para saber exatamente quantas calorias o seu corpo precisa por dia para atingir os seus objectivos de peso de forma segura e eficaz!
Comentário do técnico de saúde
Ievgeniia Dobrynina, Coach de Saúde e Bem-Estar
Uma calculadora TDEE combinada com um simples registador de calorias é uma ferramenta poderosa. Quando come de acordo com as suas verdadeiras necessidades energéticas, os seus resultados são previsíveis e duradouros.
TDEE e perda de peso
O seu peso é influenciado por muitos factores, incluindo o gasto energético diário total. Para ganhar peso, tem de consumir mais do que o seu corpo utiliza.
Por exemplo, se o seu TDEE é de 2500 kcal (17.500 por semana), reduzir a ingestão em 3.500-7.000 kcal por semana (através de um monitor de calorias e nutrientes ou de mais atividade) coloca-o a 1.500-2.000 kcal por dia - o intervalo seguro para a perda de peso.
Esta abordagem constante é mais segura, mais fácil de seguir e mais sustentável a longo prazo - quer utilize a aplicação de monitorização de calorias ou simplesmente siga o resultado do seu TDEE manualmente.
Dicas práticas para uma perda de peso constante com base no seu TDEE
Planeie porções, não restrições - use um prato mais pequeno e encha metade com vegetais.
Mantenha-se hidratado - a água e os chás de ervas facilitam a digestão e evitam a falsa fome.
Cozinhe em quantidades de uma vez por semana - asse legumes, grelhe proteínas magras e cozinhe uma panela de cereais integrais para refeições rápidas.
Acrescente movimentos suaves - uma caminhada diária ou uma rotina de bandas de força ligeira preservam os músculos e contribuem para a perda de gordura.
Introduzir uma janela de alimentação de 12:12 se for confortável - um simples jejum noturno pode acalmar os desejos noturnos sem mudanças drásticas.
Resumo
Assuma o controlo da sua jornada de perda de peso com a nossa calculadora TDEE. Quer esteja à procura de um guia de perda de gordura, de uma ferramenta de redução de peso ou das macros certas para atingir os seus objectivos, a nossa calculadora fornece-lhe números precisos e personalizados com base no seu TDEE. Comece hoje e faça com que cada refeição contribua para o seu sucesso!
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A Unimeal não faz diagnósticos nem sugere tratamentos. Qualquer descrição de dieta, plano de exercício ou suplemento deve ser discutida com o seu médico, ou nutricionista atual. Este artigo não aborda condições específicas e destina-se simplesmente a fornecer informações gerais sobre tópicos de saúde. Seguir qualquer conselho é da sua própria iniciativa e não impõe nenhuma responsabilidade aos autores do blogue pela sua saúde e segurança.
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