Atteignez vos objectifs de poids avec le calculateur TDEE
6 minutes de lecture
Votre TDEE (Total Daily Energy Expenditure) indique exactement le nombre de calories que votre corps brûle chaque jour, que ce soit pour assurer vos fonctions corporelles de base ou pour vous entraîner. Comprendre ce chiffre vous permet de manger plus intelligemment, de maintenir votre énergie et de créer un plan durable pour perdre du poids, en gagner ou le maintenir.
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Que vous recherchiez la meilleure application de suivi des calories, une application de vérification des calories ou que vous souhaitiez simplement un calculateur TDEE gratuit, cet outil vous donne un point de départ clair.
Pour bien comprendre votre TDEE, il est important de connaître la différence entre ces deux mesures. Le BMR est le nombre de calories que votre corps brûle au repos.
Par exemple, si votre BMR est de 1 500 kcal et que vous avez un niveau d'activité modéré, votre TDEE pourrait être d'environ 2 000 à 2 200 kcal, soit la quantité exacte nécessaire pour maintenir votre poids actuel.
Ce qu'est réellement le TDEE
TDEE est l'abréviation de Total Daily Energy Expenditure (dépense énergétique quotidienne totale), c'est-à-dire le nombre total de calories que votre corps brûle par jour. Elle comprend trois éléments principaux :
Votre BMR (taux métabolique de base)
Votre niveau d'activité physique
Le oût énergétique de la digestion (effet thermique des aliments)
Ce chiffre est votre meilleur point de départ pour élaborer un plan d'alimentation durable qui corresponde à vos objectifs et à votre mode de vie. Au lieu de deviner, vous disposerez d'un objectif scientifique pour travailler.
Le moyen le plus simple de connaître vos besoins quotidiens en calories
Compter les calories est plus facile que jamais grâce aux applications modernes et aux outils en ligne. Pour connaître vos besoins personnalisés en calories, entrez vos coordonnées ci-dessous et obtenez immédiatement votre nombre exact.
Calculateur TDEE
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Votre objectif
Cet outil est fourni à titre d'information et ne constitue pas un avis médical. Consultez votre médecin avant d'entreprendre un régime ou un programme d'exercices.
Il ne s'agit toutefois que d'un calcul de base. Répondez à un petit questionnaire pour savoir exactement de combien de calories votre corps a besoin chaque jour pour atteindre vos objectifs de poids de manière sûre et efficace !
Commentaire du coach santé
Ievgeniia Dobrynina, Coach santé et bien-être
Un calculateur de TDEE combiné à un simple compteur de calories est un outil puissant. Lorsque vous mangez en fonction de vos besoins énergétiques réels, vos résultats sont prévisibles et durables.
TDEE et perte de poids
Votre poids est influencé par de nombreux facteurs, dont la dépense énergétique quotidienne totale. Pour prendre du poids, vous devez consommer plus que ce que votre corps utilise. Pour perdre du poids, vous pouvez soit manger moins, soit brûler plus - l'approche la plus efficace combine les deux.
Par exemple, si votre TDEE est de 2 500 kcal (17 500 par semaine), en réduisant votre apport de 3 500 à 7 000 kcal par semaine (via un traqueur de calories et de nutriments ou plus d'activité), vous atteignez 1 500 à 2 000 kcal par jour - la fourchette de sécurité pour la perte de poids.
Cette approche régulière est plus sûre, plus facile à suivre et plus durable à long terme - que vous utilisiez l'application de suivi des calories ou que vous suiviez simplement votre résultat TDEE manuellement.
Conseils pratiques pour une perte de poids régulière en fonction de votre TDEE
Prévoyez des portions et non des restrictions - utilisez une assiette plus petite et remplissez-en la moitié avec des légumes.
Hydratez-vous - l'eau et les tisanes facilitent la digestion et préviennent les fausses faims.
Cuisinez par lots une fois par semaine - rôtissez des légumes, faites griller des protéines maigres et faites cuire une marmite de céréales complètes pour des repas rapides.
Ajoutez des mouvements doux - une marche quotidienne ou un programme de musculation léger préservent les muscles et favorisent la perte de graisse.
Introduisez une fenêtre alimentaire de 12 heures sur 12 heures si vous vous sentez à l'aise - un simple jeûne d'une nuit peut calmer les fringales de fin de soirée sans changement radical.
Résumé
Prenez en charge votre perte de poids grâce à notre calculatrice TDEE. Que vous soyez à la recherche d'un guide de perte de graisse, d'un outil de réduction de poids ou des bonnes macros pour atteindre vos objectifs, notre calculateur vous donne des chiffres précis et personnalisés basés sur votre TDEE. Commencez dès aujourd'hui et faites en sorte que chaque repas contribue à votre réussite !
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Unimeal ne diagnostique ni ne propose de traitements. Toute description du régime alimentaire, du plan d'entraînement ou du supplément doit être discutée avec votre médecin ou votre nutritionniste actuel. Cet article ne traite pas de conditions spécifiques et vise simplement à fournir des informations générales sur des sujets de santé. Suivre tout conseil est de votre propre initiative et n'impose aucune responsabilité aux auteurs du blog pour votre santé et votre sécurité.
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