Osiągnij swoje cele wagowe dzięki kalkulatorowi TDEE
Przeczytasz w 6 minut
Twoje TDEE (Całkowite Dzienne Wydatki Energetyczne) dokładnie pokazuje, ile kalorii spala Twój organizm każdego dnia — od utrzymania podstawowych funkcji organizmu po energię potrzebną do ćwiczeń. Znajomość tej wartości pozwala Ci jeść mądrzej, utrzymywać energię i tworzyć zrównoważony plan odchudzania, przyrostu lub utrzymania wagi.
Niezależnie od tego, czy szukasz najlepszej aplikacji do śledzenia kalorii, aplikacji do sprawdzania kalorii, czy po prostu chcesz skorzystać z bezpłatnego kalkulatora TDEE, to narzędzie zapewni Ci jasny punkt wyjścia.
Aby w pełni zrozumieć swoje TDEE, ważne jest, aby znać różnicę między tymi dwoma wskaźnikami. PPM to liczba kalorii spalanych przez organizm w stanie spoczynku. TDEE to PPM pomnożone przez współczynnik aktywności – liczbę pokazującą rzeczywiste dzienne wydatki energetyczne.
Na przykład, jeśli Twoje PPM wynosi 1500 kcal, a Twój poziom aktywności jest umiarkowany, Twoje TDEE może wynosić około 2000–2200 kcal – dokładnie tyle, ile potrzeba do utrzymania obecnej masy ciała.
Czym naprawdę jest TDEE
TDEE to skrót od Total Daily Energy Expenditure (Całkowity Dzienny Wydatek Energetyczny) – całkowitej liczby kalorii spalanych przez organizm w ciągu dnia. Obejmuje on trzy główne składniki:
Ta liczba to najlepszy punkt wyjścia do stworzenia zrównoważonego planu żywieniowego, dopasowanego do Twoich celów i stylu życia. Zamiast zgadywać, będziesz mieć potwierdzony naukowo cel, którym możesz się kierować.
Najprostszy sposób na poznanie swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego
Liczenie kalorii jest łatwiejsze niż kiedykolwiek dzięki nowoczesnym aplikacjom i narzędziom online. Aby poznać swoje indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne, wprowadź swoje dane poniżej i od razu uzyskaj dokładną liczbę.
Kalkulator TDEE
lb, ft
kg, cm
Aktualna waga (lb)
Wysokość (ft)
Wiek (lata)
Wybierz swoją płeć
Poziom aktywności
Twój cel
To narzędzie ma charakter informacyjny i nie stanowi opinii medycznej. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek planu posiłków lub planu ćwiczeń.
To jednak tylko podstawowe obliczenia. Rozwiąż krótki quiz, aby dowiedzieć się, ile dokładnie kalorii potrzebuje Twój organizm każdego dnia, aby bezpiecznie i skutecznie osiągnąć swoje cele wagowe!
Komentarz dietetyka
Ievgeniia Dobrynina, dietetyk
Kalkulator TDEE w połączeniu z prostym licznikiem kalorii to potężne narzędzie. Kiedy odżywiasz się zgodnie ze swoim rzeczywistym zapotrzebowaniem energetycznym, efekty są przewidywalne i długotrwałe.
TDEE i utrata wagi
Na Twoją wagę wpływa wiele czynników, w tym całkowite dzienne wydatki energetyczne. Aby przytyć, musisz spożywać więcej, niż Twój organizm zużywa. Aby schudnąć, możesz jeść mniej lub spalać więcej — najskuteczniejsze podejście łączy oba te czynniki.
Na przykład, jeśli Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) wynosi 2500 kcal (17 500 tygodniowo), zmniejszenie jego spożycia o 3500–7000 kcal tygodniowo (poprzez śledzenie kalorii i składników odżywczych lub zwiększoną aktywność fizyczną) pozwoli Ci osiągnąć 1500–2000 kcal dziennie — bezpieczny zakres dla utraty wagi.
To stałe podejście jest bezpieczniejsze, łatwiejsze do przestrzegania i bardziej zrównoważone w dłuższej perspektywie — niezależnie od tego, czy korzystasz z aplikacji do śledzenia kalorii, czy po prostu ręcznie śledzisz wynik dziennego zapotrzebowania kalorycznego (TDEE).
Praktyczne wskazówki dotyczące stałej utraty wagi na podstawie Twojego TDEE
Planuj porcje, nie ograniczenia — użyj mniejszego talerza i napełnij połowę warzywami
Utrzymuj nawodnienie organizmu — woda i herbaty ziołowe ułatwiają trawienie i zapobiegają odczuciu fałszywego głodu
Gotuj partiami raz w tygodniu — piecz warzywa, grilluj chude białko i gotuj w garnku produkty pełnoziarniste, aby szybko przygotować posiłki.
Dodaj delikatny ruch — codzienny spacer lub ćwiczenia z lekką taśmą wzmacniającą pomagają zachować mięśnie i wspomagają utratę tłuszczu
Jeśli Ci to odpowiada, wprowadź okno żywieniowe 12:12 — prosty post nocny może zaspokoić nocne zachcianki bez drastycznych zmian.
Streszczenie
Przejmij kontrolę nad swoją drogą do utraty wagi dzięki naszemu kalkulatorowi TDEE. Niezależnie od tego, czy szukasz poradnika dotyczącego utraty wagi, narzędzia do redukcji wagi, czy odpowiednich makroelementów, które pomogą Ci osiągnąć cele, nasz kalkulator poda Ci dokładne, spersonalizowane wartości w oparciu o Twój TDEE. Zacznij już dziś i spraw, by każdy posiłek przyczyniał się do Twojego sukcesu!
Zacznij już dziś tworzyć swój spersonalizowany plan posiłków
Rozwiąż quiz
Oblicz swoje TDEE i uzyskaj osobisty plan posiłków
Unimeal nie diagnozuje ani nie sugeruje leczenia. Każdy opis planu, planu treningowego lub suplementu należy omówić z obecnym lekarzem lub dietetykiem. Ten artykuł nie dotyczy konkretnych warunków i ma po prostu na celu dostarczenie ogólnych informacji na tematy związane z opieką zdrowotną. Stosowanie się do wszelkich porad odbywa się z własnej inicjatywy i nie nakłada żadnej odpowiedzialności na autorów bloga za Twoje zdrowie i bezpieczeństwo.
Pomoc
