使用 TDEE 計算器實現您的體重目標
您的 TDEE（每日總能量消耗） 準確顯示了您的身體從維持基本身體機能到為鍛鍊提供能量，每天要消耗多少卡路里。了解了這個數字，您就可以更明智地飲食，保持能量，並制定可持續的減重、增重或體重維持計劃。
使用 TDEE 計算器滋養並瘦身！
了解減重需要多長時間
無論您正在尋找最佳的卡路里追蹤應用程式、卡路里檢查應用程式，還是只想要一個免費的 TDEE 計算器，此工具都能為您提供清晰的起點。
BMR 與 TDEE 有什麼區別？
若要真正理解您的每日能量消耗 (TDEE)，瞭解這兩個指標之間的區別至關重要。基礎代謝率 (BMR) 是指身體在完全休息狀態下燃燒的卡路里數。TDEE 是您的 BMR 乘以您的活動量——這個數字反映了您真實的每日能量消耗。
例如，如果你的 BMR 是 1,500 千卡，並且您的活動量適中，那麼您的每日能量消耗 (TDEE) 可能在 2,000-2,200 千卡左右——這正是維持當前體重所需的熱量。
TDEE 到底是什麼
TDEE 是指每日總能量消耗，即您的身體每天燃燒的卡路里總數。它包括三個主要組成部分：
您的 BMR（基礎代謝率）
您的體力活動量
消化的能量消耗 （食物的熱效應）
這個數字是您根據自己的目標和生活方式制定可持續膳食計劃的最佳起點。您將有一個有科學依據的目標，而不是憑空猜測。
了解每日卡路里需求最簡單的方法
有了現代應用程式和在線工具，計算卡路里比以往任何時候都要容易。若要了解您的個人化卡路里需求，請在下方輸入您的詳細信息，馬上就能獲得準確的數字。
此工具僅供參考，不作為醫療意見。在開始任何飲食或運動計劃之前，請諮詢您的醫生。
不過，這只是一個基本的計算。做個小測試，就能知道您的身體每天需要多少卡路里才能安全有效地達到體重目標！
營養師意見
Ievgeniia Dobrynina，營養師
TDEE 計算器與簡單的卡路里跟蹤器相結合，是一個功能強大的工具。當您根據自己真正的能量需求進食時，結果將變得可預測和持久。
TDEE 與減重
您的體重受許多因素的影響，包括每日能量消耗總量。若要增加體重，您必須消耗比身體使用更多的能量。如果要想減重，要麼少吃，要麼多消耗：最有效的方法是將兩者結合起來。
例如，如果您的 TDEE 是 2,500 千卡（每周 17,500 千卡），那麼每周減少攝入 3,500-7,000 千卡（通過卡路里和營養素追蹤器或更多活動），您每天就能消耗 1,500-2,000 千卡：這是減肥的安全範圍。
從長遠來看，無論您是使用卡路里追蹤器應用程序，還是僅僅手動遵循您的 TDEE 結果，這種穩定的方法更安全、更容易遵循、更可持續。
基於您的 TDEE 的穩定減重實用技巧
計劃份量，而非限制：使用較小的盤子，並將一半裝滿蔬菜。
保持水分充足：水和花草茶有助於消化，防止虛假飢餓。
每週大量烹調一次：烤蔬菜、燒烤瘦肉蛋白、煮一鍋全穀物，以便快速準備餐點。
增加溫和的運動：每日散步或輕度彈力帶訓練有助於保持肌肉並支持脂肪燃燒。
如果感覺舒服，可以引入 12:12 的進食時間：簡單的隔夜禁食可以平息深夜的渴望，而無需進行劇烈的改變。
摘要
使用我們的 TDEE 計算器，掌控您的減重之旅。無論您是想尋找減脂指南、減重工具，還是尋找合適的宏量營養素來實現您的目標，我們的計算器都能根據您的 TDEE 提供精准的個性化數值。立即開始，讓每一餐都為您的成功助力！
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Unimeal不提供診斷或建議治療方法。任何關於飲食、訓練計劃或補充劑的描述都應與您目前的醫生或營養師討論。本文並未針對特定狀況進行討論，並僅提供一般性的醫療保健主題資訊。遵從任何建議都是您自己的主動行為，並不將您的健康和安全的責任推給網誌作者。
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