使用 TDEE 计算器实现您的体重目标
您的 TDEE（每日总能量消耗） 准确显示了您的身体从维持基本身体机能到为锻炼提供能量，每天要消耗多少卡路里。了解了这个数字，您就可以更明智地饮食，保持能量，并制定可持续的减重、增重或体重维持计划。
使用 TDEE 计算器滋养并瘦身！
了解减重需要多长时间
无论您是在探索最佳卡路里跟踪器应用、卡路里检查器应用，还是只想要一个免费的 TDEE 计算器，这款工具都能为您提供一个清晰的起点。
BMR 与 TDEE 有什么区别？
若要真正理解您的每日能量消耗 (TDEE)，了解这两个指标之间的区别至关重要。基础代谢率 (BMR) 是指身体在完全休息状态下燃烧的卡路里数。TDEE 是您的 BMR 乘以您的活动量——这个数字反映了您真实的每日能量消耗。
例如，如果你的 BMR 是 1,500 千卡，并且您的活动量适中，那么您的每日能量消耗 (TDEE) 可能在 2,000-2,200 千卡左右——这正是维持当前体重所需的热量。
TDEE 到底是什么
TDEE 是指每日总能量消耗，即您的身体每天燃烧的卡路里总数。它包括三个主要组成部分：
您的 BMR（基础代谢率）
您的体力活动水平
消化的能量消耗 （食物的热效应）
这个数字是您根据自己的目标和生活方式制定可持续膳食计划的最佳起点。您将有一个有科学依据的目标，而不是凭空猜测。
了解每日卡路里需求的最简单方法
有了现代应用程序和在线工具，计算卡路里比以往任何时候都要容易。若要了解您的个性化卡路里需求，请在下方输入您的详细信息，马上就能获得准确的数字。
本工具仅供参考，不作为医学意见。在开始任何饮食或锻炼计划之前，请咨询您的医生。
不过，这只是一个基本的计算。做个小测试，就能知道您的身体每天需要多少卡路里才能安全有效地达到体重目标！
营养师意见
Ievgeniia Dobrynina，营养师
TDEE 计算器与简单的卡路里跟踪器相结合，是一个功能强大的工具。当您根据自己真正的能量需求进食时，结果将变得可预测和持久。
TDEE 和减重
您的体重受许多因素的影响，包括每日能量消耗总量。若要增加体重，您必须消耗比身体使用更多的能量。如果要想减重，要么少吃，要么多消耗：最有效的方法是将两者结合起来。
例如，如果您的 TDEE 是 2,500 千卡（每周 17,500 千卡），那么每周减少摄入 3,500-7,000 千卡（通过卡路里和营养素追踪器或更多活动），您每天就能消耗 1,500-2,000 千卡：这是减肥的安全范围。
从长远来看，无论您是使用卡路里追踪器应用程序，还是仅仅手动遵循您的 TDEE 结果，这种稳定的方法更安全、更容易遵循、更可持续。
基于您的 TDEE 的稳定减重实用技巧
计划份量，而非限制：使用较小的盘子，并将一半装满蔬菜。
保持水分充足：水和花草茶有助于消化，防止虚假饥饿。
每周一次批量烹饪：烤蔬菜、烤瘦肉蛋白、煮一锅全谷物，以便快速组装餐食。
增加轻柔的运动：每天散步或进行轻度力量带练习，既能保持肌肉，又能帮助减脂。
如果感觉舒服，可以引入 12:12 的进食时间：简单的隔夜禁食可以平息深夜的渴望，而无需进行剧烈的改变。
摘要
使用我们的 TDEE 计算器，掌控您的减重之旅。无论您是想寻找减脂指南、减重工具，还是寻找合适的宏量营养素来实现您的目标，我们的计算器都能根据您的 TDEE 提供精准的个性化数值。立即开始，让每一餐都为您的成功助力！
立即开始您的个性化膳食计划
做个小测
计算您的 TDEE 并获取个人膳食计划
实现您的体重目标！
Unimeal 不提供诊断或治疗建议。有关饮食、训练计划或补充剂的任何说明都应与您目前的医生或营养师讨论。本文不针对特定病症，并仅提供有关医疗保健主题的一般信息。遵循任何建议都是您自己的主动行为，博客作者对您的健康和安全不承担任何责任。
帮助