اكتسب الوزن وابنِ العضلات بتناول كمية مناسبة من البروتين
6 دقائق قراءة
استخدم حاسبتنا العلمية لمعرفة كمية البروتين التي تحتاجها يوميًا لدعم نمو العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي.
ادعم أهدافك باستخدام حاسبة البروتين!
اكتشف كمية البروتين التي تحتاجها لبناء العضلات بشكل فعال.
لماذا البروتين مهم لبناء العضلات؟
يحتوي البروتين على أحماض أمينية تُساعد على إصلاح أنسجة العضلات، ودعم نمو الكتلة العضلية الخالية من الدهون، ومنع انهيار العضلات - خاصةً خلال فترات فائض السعرات الحرارية. إذا كنت ترغب في زيادة الوزن بسرعة، فإن تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالبروتين أمرٌ أساسي.
فوائد تناول كمية كافية من البروتين يوميًا:
- يعزز صنع بروتين العضلات
- يدعم زيادة الوزن الثابتة والخالية من الدهون
- يساعد على منع زيادة الدهون من خلال إعطاء الأولوية للعضلات
احسب كمية البروتين المثالية لك
لا يستغرق الأمر سوى بضع ثوانٍ، ويمنحك هدفًا علميًا يناسبك. لمعرفة الكمية المناسبة من البروتين، أدخل بياناتك أدناه:
حاسبة البروتين
الوزن الحالي (باوند)
الطول (قدم)
العمر (سنوات)
اختر الجنس
مستوى النشاط
هدفك
هذه الأداة لأغراض إعلامية فقط، ولا تُعدّ رأيًا طبيًا. استشر طبيبك قبل البدء بأي نظام غذائي أو برنامج رياضي.
تعليق اختصاصي تغذية
إيفجينيا دوبرينينا، أخصائية تغذية
اكتساب العضلات لا يقتصر على صالة الألعاب الرياضية فقط
بدون طاقة كافية، قد يحرق جسمك العضلات بدلًا من بنائها. حتى التغييرات البسيطة، مثل إضافة وجبات خفيفة غنية بالبروتين أو تناول الطعام بشكل متكرر، يمكن أن تُحسّن نتائجك بشكل كبير.
وجبات غنية بالبروتين تدعم نمو العضلات
- وجبة إفطار غنية بالبروتين: بيض مخفوق مع جبن قريش + شوفان + زبدة الفول السوداني
- خيار ما بعد التمرين: صدر دجاج + كينوا + خضراوات مشوية
- اختيار نباتي: كاري العدس مع التوفو + أرز بني + أفوكادو
- وجبة العشاء: سمك السلمون + البطاطا الحلوة + السبانخ
- الحل السريع: الزبادي اليوناني + التوت + زبدة اللوز
نصائح ذكية لزيادة الوزن بشكل صحي
- توزيع البروتين على مدار اليوم: قم بإدراج البروتين في كل وجبة لدعم تكوين العضلات وامتصاصه بشكل أفضل.
- لا تتخطى وجبة الإفطار: ابدأ يومك بتناول وجبة غنية بالبروتين لتحفيز عملية التمثيل الغذائي لديك وتقليل فقدان العضلات.
- تناول الأطعمة الكاملة الغنية بالسعرات الحرارية: قم بتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية لزيادة الوزن مثل المكسرات ومنتجات الألبان والزيوت والحبوب واللحوم الخالية من الدهون.
- التزم بالثبات: بناء العضلات وزيادة الوزن يتطلبان وقتًا. التزم بخطتك يوميًا.
ملخص
بناء العضلات لا يقتصر على التدريب الشاق، بل يشمل تزويد جسمك بالعناصر الغذائية المناسبة للنمو. البروتين ضروري لإصلاح العضلات ونموها، ومعرفة الكمية المثالية تساعدك على التقدم بذكاء، وليس فقط بجهد أكبر. استخدم هذه القاعدة الأساسية لتوجيه نظامك الغذائي اليومي ودعم نمو العضلات الخالية من الدهون بفعالية أكبر.
قم بإنشاء خطة وجباتك الشخصية اليوم!
قم بإجراء اختبار
ابحث عن احتياجاتك من البروتين واحصل على خطة لزيادة العضلات
حقق أهداف وزنك الشخصية
Unimeal لا يقوم بتشخيص أو اقتراح علاجات. يجب مناقشة أي نظام الغذائي أو خطة تمارين أو مكملات مع طبيبك أو أخصائي التغذية الحالي. لا تتناول هذه المقالة عوامل محددة وتهدف ببساطة إلى تقديم معلومات عامة حول موضوعات الرعاية الصحية. إن اتباع أي نصيحة هو بمبادرة منك ولا يفرض أي مسؤولية على مؤلفي المدونة فيما يتعلق بصحتك وسلامتك.