Aumenta di peso e sviluppa la massa muscolare con il giusto apporto proteico
6 min. di lettura
Usa il nostro calcolatore basato sulla scienza per scoprire di quante proteine hai bisogno ogni giorno per supportare la crescita muscolare e un sano aumento di peso.
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Scopri di quante proteine hai bisogno per costruire muscoli in modo efficace.
Perché le proteine sono importanti per l'aumento della massa muscolare
Le proteine contengono amminoacidi che aiutano a riparare il tessuto muscolare, supportano lo sviluppo della massa magra e prevengono la degradazione muscolare, soprattutto durante le fasi di surplus calorico. Se vuoi aumentare di peso velocemente, mangiare cibi ad alto contenuto proteico è fondamentale.
I benefici del consumo giornaliero di una quantità sufficiente di proteine:
- Aumenta la sintesi proteica muscolare
- Supporta un aumento di peso costante e magro
- Aiuta a prevenire l'aumento di grasso dando priorità ai muscoli
Calcola il tuo apporto proteico ideale
Bastano pochi secondi e ti fornisce un obiettivo scientificamente provato e specifico per te. Per scoprire il tuo apporto proteico personalizzato, inserisci i tuoi dati qui sotto:
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Questo strumento è a scopo informativo e non costituisce un parere medico. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi dieta o programma di esercizi.
Commento del dietista
Ievgeniia Dobrynina, dietista
L'aumento muscolare non riguarda solo la palestra
Senza abbastanza carburante, il tuo corpo potrebbe bruciare i muscoli invece di costruirli. Anche piccoli cambiamenti, come l'aggiunta di snack ad alto contenuto proteico o pasti più frequenti, possono migliorare notevolmente i risultati.
Pasti ad alto contenuto proteico che supportano la crescita muscolare
- Colazione ricca di proteine: uova strapazzate con fiocchi di latte + avena + burro di arachidi
- Opzione post-allenamento: petto di pollo + quinoa + verdure grigliate
- Scelte a base vegetale: curry di lenticchie con tofu + riso integrale + avocado
- Cena: salmone + patata dolce + spinaci
- Soluzione rapida: yogurt greco + frutti di bosco + burro di mandorle
Consigli intelligenti per un sano aumento di peso
- Distribuisci le proteine nell'arco della giornata: includi le proteine in ogni pasto per favorire la sintesi muscolare e un migliore assorbimento.
- Non saltare la colazione: inizia la giornata con un pasto ad alto contenuto proteico per avviare il metabolismo e ridurre la perdita muscolare.
- Mangia cibi integrali ricchi di calorie: includi alimenti ad alto contenuto calorico che favoriscono l'aumento di peso, come noci, latticini, oli, cereali e carni magre.
- Sii costante: sviluppare la massa muscolare e aumentare il peso corporeo richiede tempo. Segui il tuo piano ogni giorno.
Riepilogo
Costruire la massa muscolare non significa solo allenarsi duramente, ma anche dare al corpo i nutrienti giusti per crescere. Le proteine sono essenziali per la riparazione e lo sviluppo muscolare e conoscere l'assunzione ideale aiuta a progredire in modo più intelligente, non solo più duramente. Usa questo riferimento per guidare la tua alimentazione quotidiana e sostenere la crescita della massa muscolare magra in modo più efficace.
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Unimeal non diagnostica né suggerisce trattamenti. Qualsiasi descrizione della dieta, del piano di allenamento o dell'integratore dovrebbe essere discussa con il tuo attuale medico o nutrizionista. Questo articolo non tratta condizioni specifiche e ha semplicemente lo scopo di fornire informazioni generali riguardanti la salute. Seguire qualsiasi consiglio è di tua iniziativa e non impone alcuna responsabilità agli autori del blog per la tua salute e sicurezza.