Przybieraj na wadze i buduj mięśnie dzięki odpowiedniemu spożyciu białka
Przeczytasz w 6 minut
Skorzystaj z naszego kalkulatora popartego badaniami naukowymi, aby dowiedzieć się, ile białka potrzebujesz dziennie, aby wspierać wzrost mięśni i zdrowy przyrost masy ciała.
Wspomagaj swoje cele z kalkulatorem białka!
Dowiedz się, ile białka potrzebujesz, aby skutecznie budować mięśnie.
Dlaczego białko jest ważne dla wzrostu masy mięśniowej
Białko zawiera aminokwasy, które pomagają naprawiać tkankę mięśniową, wspierają rozwój masy beztłuszczowej i zapobiegają rozpadowi mięśni — szczególnie w fazach nadwyżki kalorycznej. Jeśli chcesz szybko przytyć, jedzenie wystarczającej ilości produktów bogatych w białko jest nie do negocjacji.
Korzyści płynące ze spożywania wystarczającej ilości białka każdego dnia:
- Wspomaga syntezę białek mięśniowych
- Wspiera stały, beztłuszczowy przyrost masy ciała
- Pomaga zapobiegać gromadzeniu się tłuszczu poprzez priorytetowe traktowanie mięśni
Oblicz swoje idealne spożycie białka
Zajmuje to tylko kilka sekund i daje jasne, poparte naukowo liczby dostosowane do Twojego ciała. Aby uzyskać spersonalizowane makroskładniki keto, po prostu wprowadź swoje dane poniżej:
Kalkulator białka
Aktualna waga (lb)
Wysokość (ft)
Wiek (lata)
Wybierz swoją płeć
Poziom aktywności
Twój cel
To narzędzie ma charakter informacyjny i nie stanowi opinii medycznej. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety lub planu ćwiczeń.
Komentarz dietetyka
Ievgeniia Dobrynina, dietetyk
Budowanie masy mięśniowej nie jest kwestią wyłącznie siłowni
Bez wystarczającej ilości paliwa twoje ciało może spalać mięśnie zamiast je budować. Nawet niewielkie zmiany — takie jak dodawanie przekąsek o wysokiej zawartości białka lub częstsze jedzenie — mogą radykalnie poprawić twoje wyniki.
Posiłki bogate w białko, które wspomagają wzrost mięśni
- Śniadanie bogate w białko: jajecznica z twarogiem + płatki owsiane + masło orzechowe
- Opcja po treningu: pierś z kurczaka + komosa ryżowa + grillowane warzywa
- Wybór roślinny: curry z soczewicy z tofu + brązowym ryżem + awokado
- Kolacja: łosoś + słodkie ziemniaki + szpinak
- Szybkie rozwiązanie: jogurt grecki + jagody + masło migdałowe
Sprytne wskazówki na zdrowy przyrost masy ciała
- Rozłóż białko w ciągu dnia: uwzględniaj białko w każdym posiłku, aby wspomóc syntezę mięśniową i lepsze wchłanianie.
- Nie pomijaj śniadania: zacznij dzień od posiłku bogatego w białko, który pobudzi metabolizm i ograniczy utratę masy mięśniowej.
- Jedz pełnowartościowe, bogate w kalorie produkty: włącz do diety produkty wysokokaloryczne, które pomagają przybrać na wadze, takie jak orzechy, nabiał, oleje, zboża i chude mięso.
- Bądź konsekwentny: budowanie mięśni i zwiększanie masy ciała wymaga czasu. Trzymaj się planu każdego dnia.
Streszczenie
Budowanie mięśni nie polega tylko na ciężkim treningu — chodzi o dostarczanie organizmowi odpowiednich składników odżywczych, aby mógł rosnąć. Białko jest niezbędne do naprawy i rozwoju mięśni, a znajomość idealnego spożycia pomaga w mądrzejszym, a nie tylko cięższym postępie. Użyj tej linii bazowej, aby kierować swoim codziennym odżywianiem i skuteczniej wspierać wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej.
Utwórz swój spersonalizowany plan posiłków już dziś!
Rozwiąż quiz
Znajdź swoje zapotrzebowanie na białko i uzyskaj plan na przyrost masy mięśniowej
Osiągnij swoje cele wagowe!
Unimeal nie diagnozuje ani nie sugeruje leczenia. Każdy opis diety, planu treningowego lub suplementu należy omówić z obecnym lekarzem lub dietetykiem. Ten artykuł nie dotyczy konkretnych warunków i ma po prostu na celu dostarczenie ogólnych informacji na tematy związane z opieką zdrowotną. Stosowanie się do wszelkich porad odbywa się z własnej inicjatywy i nie nakłada żadnej odpowiedzialności na autorów bloga za Twoje zdrowie i bezpieczeństwo.