Ganhar peso e construir músculo com a ingestão correta de proteínas

6 minutos de leitura

Quer ganhar peso, construir músculo ou finalmente começar a aumentar de volume com resultados visíveis? Não se trata apenas de ir ao ginásio - trata-se de dar ao seu corpo a nutrição correta, especialmente proteínas e calorias.
Utilize a nossa calculadora científica para descobrir a quantidade de proteínas de que necessita diariamente para poiar o crescimento muscular e o aumento de peso saudável.

Apoie os seus objectivos com a Calculadora de Proteínas!

Descubra a quantidade de proteínas de que necessita para construir músculo de forma eficaz.

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Table of content

Porque é que as proteínas são importantes para o ganho muscular
Calcule a sua ingestão ideal de proteínas
O ganho de massa muscular não se resume ao ginásio
Refeições ricas em proteínas que favorecem o crescimento muscular
Conselhos inteligentes para um aumento de peso saudável

Porque é que as proteínas são importantes para o ganho muscular

Os músculos não crescem no ginásio - crescem durante a recuperação. E as proteínas são fundamental para essa recuperação.
As proteínas contêm aminoácidos que ajudam a reparar o tecido muscular, apoiam o desenvolvimento da massa magra e previnem a degradação muscular, especialmente durante as fases de excesso de calorias. Se quiser ganhar peso rapidamente, comer alimentos ricos em proteínas em quantidade suficiente não é negociável.

Os benefícios de uma ingestão diária de proteínas suficiente:

Aumenta a síntese proteica muscular
Apoia um ganho de peso magro e estável
Ajuda a prevenir o aumento de gordura, dando prioridade aos músculos

Calcule a sua ingestão ideal de proteínas

A nossa calculadora ajuda-o a encontrar a sua ingestão diária ideal de proteínas com base no seu peso, nível de atividade e objetivo de saúde - especialmente se pretende construir músculo.
Leva apenas alguns segundos e fornece-lhe um objetivo específico com base científica.Para descobrir a sua ingestão personalizada de proteínas, introduza os seus dados abaixo:

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O Seu Objetivo

Esta ferramenta tem é informativa e não constitui uma opinião médica. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou plano de exercício.

Comentário do nutricionista

Ievgeniia Dobrynina, nutricionista

Uma calculadora de proteínas é um ótimo ponto de partida para compreender as suas necessidades nutricionais. Dá-lhe um objetivo personalizado com base em fatores reais como o peso, os objetivos e o nível de atividade. Mas lembre-se - isto é apenas uma base de referência. Para uma visão mais completa, faça o teste e obtenha um plano de refeições completo adaptado aos seus objetivos de ganho muscular.

O ganho de massa muscular não se resume ao ginásio

Levantar pesos é apenas uma parte do processo. Para aumentar o peso, o seu corpo precisa de refeições consistentes, altamente calóricas - especialmente as ricas em proteínas.
Sem combustível suficiente, o seu corpo pode queimar músculo em vez de o construir. Mesmo pequenas mudanças - como adicionar snacks ricos em proteínas ou comer com mais frequência - podem melhorar drasticamente os seus resultados.

Refeições ricas em proteínas que favorecem o crescimento muscular

Não sabe o que comer? Aqui estão algumas ideias de refeições para construir músculos:

Pequeno-almoço rico em proteínas: Ovos mexidos com queijo cottage + aveia + manteiga de amendoim
Opção pós-treino: Peito de frango + quinoa + legumes grelhados
Escolha à base de plantas: Caril de lentilhas com tofu + arroz integral + abacate
Jantar: Salmão + batata doce + espinafres
Solução rápida: Iogurte grego + frutos vermelhos + manteiga de amêndoa

Estas refeições são densas em calorias, ricas em proteínas e ideais para ganhar peso rapidamente, especialmente quando combinadas com um plano de treino sólido.

Conselhos inteligentes para um aumento de peso saudável

Distribua as proteínas ao longo do dia: inclua proteínas em todas as refeições para favorecer a síntese muscular e uma melhor absorção.
Não salte o pequeno-almoço: comece o seu dia com uma refeição rica em proteínas para estimular o metabolismo e reduzir a perda de músculo.
Consuma alimentos integrais ricos em calorias: inclua alimentos altamente calóricos para ganhar peso, como nozes, lacticínios, óleos, cereais e carnes magras.
Seja consistente: construir músculo e aumentar o peso corporal leva tempo. Cumpra o seu plano diariamente.

Resumo

Construir músculo não é apenas treinar arduamente - é também dar ao seu corpo os nutrientes certos para crescer. A proteína é essencial para a reparação e desenvolvimento muscular, e conhecer a sua ingestão ideal ajuda-o a progredir de forma mais inteligente, e não apenas com mais força. Utilize esta linha de base para orientar a sua nutrição diária e apoiar o crescimento de massa muscular magra de forma mais eficaz.

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A Unimeal não faz diagnósticos nem sugere tratamentos. Qualquer descrição de dieta, plano de exercício ou suplemento deve ser discutida com o seu médico, ou nutricionista atual. Este artigo não aborda condições específicas e destina-se simplesmente a fornecer informações gerais sobre tópicos de saúde. Seguir qualquer conselho é da sua própria iniciativa e não impõe nenhuma responsabilidade aos autores do blogue pela sua saúde e segurança.

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