Gana peso y desarrolla músculo con la ingesta adecuada de proteínas
Lectura de 6 min
Usa nuestra calculadora basada en ciencia para saber cuánta proteína necesitas cada día para apoyar el crecimiento muscular y una ganancia de peso saludable.
¡Apoya tus objetivos con la calculadora de proteínas!
Averigua cuántas proteínas necesitas para desarrollar músculo de forma eficaz.
Por qué las proteínas son importantes para ganar músculo
La proteína contiene aminoácidos que ayudan a reparar el tejido muscular, favorecen el desarrollo de masa magra y previenen la pérdida muscular — especialmente durante fases de superávit calórico. Si deseas aumentar de peso rápidamente, consumir suficientes alimentos ricos en proteína es fundamental.
Beneficios de consumir suficientes proteínas al día:
- Aumenta la síntesis de proteínas musculares
- Favorece un aumento de peso constante y magro
- Ayuda a prevenir el aumento de grasa al priorizar el músculo
Calcula tu ingesta ideal de proteínas
Solo te llevará unos segundos y te dará un objetivo respaldado por la ciencia y específico para ti. Para conocer tu ingesta de proteínas personalizada, indica tus datos a continuación:
Calculadora de proteínas
Peso actual (lb)
Altura (pie)
Edad (años)
Selecciona tu género
Nivel de actividad
Tu objetivo
Esta herramienta tiene fines informativos y no constituye una opinión médica. Consulta a tu médico antes de iniciar cualquier plan de dieta o ejercicio.
Consejo de una dietista
Ievgeniia Dobrynina, Dietista
Ganar músculo no es solo cuestión de gimnasio
Sin suficiente combustible, el cuerpo puede empezar a quemar músculo en lugar de desarrollarlo. Incluso pequeños cambios — como añadir meriendas ricas en proteína o comer con mayor frecuencia — pueden mejorar notablemente los resultados.
Comidas ricas en proteínas que favorecen el crecimiento muscular
- Desayuno hiperproteico: Huevos revueltos con requesón + avena + mantequilla de maní
- Opción post-entrenamiento: Pechuga de pollo + quinua + vegetales a la parrilla
- Opción a base de plantas: Curry de lentejas con tofu + arroz integral + aguacate
- Cena: Salmón + batata + espinacas
- Solución rápida: Yogurt griego + bayas + mantequilla de almendras
Consejos inteligentes para un aumento de peso saludable
- Distribuye las proteínas a lo largo del día: Incluye proteínas en cada comida para favorecer la síntesis muscular y una mejor absorción.
- No te saltes el desayuno: Empieza el día con una comida rica en proteínas para activar el metabolismo y reducir la pérdida de masa muscular.
- Consume alimentos integrales ricos en calorías: incluye opciones con alta densidad calórica para aumentar de peso, como nueces, lácteos, aceites, cereales y proteínas magras.
- Sé constante: desarrollar músculo y aumentar de peso lleva tiempo. Apégate a tu plan a diario.
Resumen
Desarrollar músculo no se trata solo de entrenar con intensidad — también es clave darle al cuerpo los nutrientes adecuados para crecer. La proteína es esencial para la reparación y el desarrollo muscular, y conocer tu ingesta ideal te ayuda a avanzar de forma más inteligente, no solo con más esfuerzo. Usa este punto de partida para guiar tu alimentación diaria y apoyar el crecimiento de masa magra de manera más efectiva.
¡Crea tu plan de comidas personalizado hoy!
Responde un cuestionario
Encuentra tus necesidades proteicas y obtén un plan de ganancia muscular
¡Logra tus objetivos de peso!
Unimeal no diagnostica ni sugiere tratamientos. Cualquier descripción de dietas, planes de entrenamiento o suplementos debe consultarse con un médico o nutricionista. Este artículo no aborda condiciones específicas y solo busca proporcionar información general sobre temas de salud. Seguir cualquier consejo es bajo la propia iniciativa del usuario y no impone ninguna responsabilidad a los autores del blog por su salud y seguridad.