เพิ่มน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อด้วยการบริโภคโปรตีนที่เหมาะสม
ใช้เวลาอ่าน 6 นาที
ใช้เครื่องคำนวณที่ได้รับการรับรองจากวิทยาศาสตร์ของเราเพื่อค้นหาปริมาณโปรตีนที่คุณต้องการในแต่ละวันเพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี
สนับสนุนเป้าหมายของคุณด้วยเครื่องคํานวณโปรตีน!
ค้นหาว่าคุณต้องการโปรตีนเท่าใดเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ
เหตุใดโปรตีนจึงมีความสำคัญต่อการเพิ่มกล้ามเนื้อ
โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโนที่ช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ สนับสนุนการพัฒนามวลกล้ามเนื้อ และป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะในช่วงที่มีแคลอรีเกิน หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว การกินอาหารที่มีโปรตีนสูงเพียงพอเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้
ประโยชน์ของการกินโปรตีนให้เพียงพอในแต่ละวัน:
- เพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ
- สนับสนุนการเพิ่มน้ำหนักอย่างมั่นคงโดยไม่เพิ่มไขมันส่วนเกิน
- ช่วยป้องกันการสะสมของไขมันโดยให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อ
คำนวณปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมของคุณ
ใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีและจะระบุเป้าหมายที่ได้รับการรับรองจากวิทยาศาสตร์ซึ่งเหมาะกับคุณโดยเฉพาะ หากต้องการทราบปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมกับคุณ โปรดกรอกรายละเอียดด้านล่าง:
เครื่องคำนวณโปรตีน
น้ำหนักปัจจุบัน (ปอนด์)
ส่วนสูง (ฟุต)
อายุ (ปี)
เลือกเพศของคุณ
ระดับกิจกรรม
เป้าหมายของคุณ
เครื่องมือนี้มีไว้เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ถือเป็นความเห็นทางการแพทย์ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มกินอาหารหรือออกกำลังกายตามแผนใดๆ
ความคิดเห็นของนักโภชนาการ
Ievgeniia Dobrynina, นักโภชนาการ
การสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่แค่เรื่องของการเข้ายิมเท่านั้น
หากไม่มีพลังงานเพียงพอ ร่างกายของคุณอาจเผาผลาญกล้ามเนื้อแทนที่จะสร้างมันขึ้นมา แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เช่น การเพิ่มของว่างที่มีโปรตีนสูงหรือกินอาหารบ่อยขึ้น ก็สามารถปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณได้อย่างมาก
มื้ออาหารที่มีโปรตีนสูงที่ช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
- อาหารเช้าโปรตีนสูง: ไข่คนกับคอทเทจชีส + ข้าวโอ๊ต + เนยถั่ว
- ตัวเลือกหลังออกกำลังกาย: อกไก่ + ควินัว + ผักย่าง
- เลือก Plant Based: แกงถั่วเลนทิลกับเต้าหู้ + ข้าวกล้อง + อะโวคาโด
- มื้อเย็น : แซลมอน + มันเทศ + ผักปวยเล้ง
- ตัวเลือกที่รวดเร็ว: กรีกโยเกิร์ต + เบอร์รี่ + เนยอัลมอนด์
เคล็ดลับอันชาญฉลาดสําหรับการเพิ่มน้ําหนักที่ดีต่อสุขภาพ
- กระจายการบริโภคโปรตีนตลอดทั้งวัน: ควรมีโปรตีนในทุกมื้ออาหาร เพื่อสนับสนุนกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อและช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้ดีขึ้น
- อย่างดอาหารเช้า: เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญและลดการสูญเสียกล้ามเนื้อ
- กินอาหารโฮลฟู้ดที่มีแคลอรี่สูง: ให้รวมอาหารที่ให้พลังงานสูงเพื่อเพิ่มน้ำหนัก เช่น ถั่ว, ,ผลิตภัณฑ์นม, น้ำมัน, ธัญพืช และเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
- ทำสม่ำเสมอ: การสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มน้ำหนักต้องใช้เวลา ปฏิบัติตามแผนของคุณทุกวัน
สรุป
การสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่แค่เรื่องของการฝึกหนักเท่านั้น แต่เป็นเรื่องของการให้สารอาหารที่เหมาะสมกับร่างกายเพื่อการเจริญเติบโต โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการซ่อมแซมและพัฒนากล้ามเนื้อ และการรู้ปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมสำหรับคุณ จะช่วยให้คุณพัฒนาได้อย่างชาญฉลาด ไม่ใช่แค่พยายามอย่างหนักโดยไม่มีทิศทาง ใช้ข้อมูลพื้นฐานนี้เป็นแนวทางในการวางแผนโภชนาการประจำวัน เพื่อสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อลีนได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
สร้างแผนมื้ออาหารส่วนตัวของคุณวันนี้!
ทำแบบทดสอบ
ค้นหาความต้องการโปรตีนของคุณและรับแผนเพิ่มกล้ามเนื้อ
บรรลุเป้าหมายน้ำหนักของคุณ!
Unimeal ไม่ได้วินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา คำอธิบายเกี่ยวกับอาหาร, แผนออกกำลังกาย หรืออาหารเสริมใดควรปรึกษากับแพทย์หรือนักโภชนาการปัจจุบันของคุณ บทความนี้ไม่ได้กล่าวถึงเงื่อนไขเฉพาะและมีไว้เพื่อให้ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับหัวข้อด้านสุขภาพ การปฏิบัติตามคำแนะนำใด ๆ ถือเป็นความคิดริเริ่มของคุณเองและไม่ได้กำหนดความรับผิดชอบใด ๆ ต่อผู้เขียนบล็อกในเรื่องสุขภาพและความปลอดภัยของคุณ