Doğru protein alımıyla kilo alın ve kas yapın
Okuma süresi: 6 dk
Kas gelişimini ve sağlıklı kilo alımını desteklemek için günlük ne kadar proteine ihtiyacınız olduğunu öğrenmek için bilim destekli hesaplayıcımızı kullanın.
Hedeflerinizi Protein Hesaplayıcı ile destekleyin!
Etkili bir şekilde kas inşa etmek için ne kadar proteine ihtiyacınız olduğunu öğrenin.
Kas kazanımı için protein neden önemlidir?
Protein, kas dokusunu onarmaya yardımcı olan, yağsız kütle gelişimini destekleyen ve kas yıkımını önleyen amino asitler içerir - özellikle kalori fazlası aşamalarında. Hızlı kilo almak istiyorsanız, yeterince yüksek proteinli yiyecekler yemek pazarlık konusu değildir.
Günlük yeterli miktarda protein tüketmenin faydaları:
- Kas protein sentezini artırır
- İstikrarlı, yağsız kilo alımını destekler
- Kaslara öncelik vererek yağ kazanımını önlemeye yardımcı olur
İdeal protein alımınızı hesaplayın
Sadece birkaç saniyenizi alır ve size özel, bilim destekli bir hedef sunar. Kişiselleştirilmiş protein alımınızı öğrenmek için aşağıya bilgilerinizi girin:
Protein Hesaplayıcı
Güncel kilo (lb)
Boy (ft)
Yaş (yıl)
Cinsiyetinizi seçin
Aktivite düzeyi
Hedefiniz
Bu araç bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi bir görüş niteliği taşımaz. Herhangi bir diyet veya egzersiz planına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Diyetisyen yorumu
Ievgeniia Dobrynina, Diyetisyen
Kas kazanımı sadece spor salonuyla ilgili değildir
Yeterli yakıt olmadan vücudunuz kas inşa etmek yerine kas yakabilir. Yüksek proteinli atıştırmalıklar eklemek veya daha sık yemek yemek gibi küçük değişiklikler bile sonuçlarınızı önemli ölçüde iyileştirebilir.
Kas gelişimini destekleyen yüksek proteinli öğünler
- Yüksek proteinli kahvaltı: Süzme peynirli çırpılmış yumurta + yulaf + fıstık ezmesi
- Antrenman sonrası seçeneği: Tavuk göğsü + kinoa + ızgara sebze
- Bitki bazlı seçim: Tofu + kahverengi pirinç + avokado ile mercimek köri
- Akşam yemeği: Somon + tatlı patates + ıspanak
- Hızlı çözüm: Süzme yoğurt + çilek + badem ezmesi
Sağlıklı kilo alımı için akıllı ipuçları
- Proteini gün içinde dağıtarak tüketin: kas sentezini ve daha iyi emilimi desteklemek için her öğüne protein ekleyin.
- Kahvaltıyı atlamayın: Metabolizmanızı hızlandırmak ve kas kaybını azaltmak için güne yüksek proteinli bir öğünle başlayın.
- Kalorisi yoğun tam gıdalar tüketin: Kuruyemiş, süt ürünleri, yağ, tahıl ve yağsız et gibi kilo alımına yardımcı olan yüksek kalorili gıdaları beslenmenize dahil edin.
- Tutarlı olun: kas yapmak ve vücut ağırlığını artırmak zaman alır. Planınıza her gün sadık kalın.
Özet
Kas geliştirmek sadece sıkı antrenman yapmakla ilgili değildir, aynı zamanda vücudunuza gelişmesi için doğru besinleri vermekle de ilgilidir. Protein, kas onarımı ve gelişimi için gereklidir ve ideal alım miktarınızı bilmek, sadece daha sıkı olmanızı değil, aynı zamanda daha akıllıca ilerlemenize yardımcı olur. Günlük beslenmenizi yönlendirmek ve yağsız kas büyümesini daha etkili bir şekilde desteklemek için bu temel tabloyu kullanın.
Kişiselleştirilmiş beslenme planınızı bugün oluşturun!
Testi Yapın
Protein ihtiyacınızı bulun ve kas kazanım planı alın
Kilo hedeflerinize ulaşın!
Unimeal teşhis koymaz veya tedavi önermez. Diyet, antrenman planı veya takviye ile ilgili her türlü bilgi mevcut doktorunuz veya beslenme uzmanınızla görüşülmelidir. Bu makale belirli durumları ele almama ve sadece sağlık konularında genel bilgi vermeyi amaçlar. Herhangi bir tavsiyeye uymak kendi inisiyatifinizdedir ve sağlığınız ve güvenliğinizle ilgili blog yazarlarına herhangi bir sorumluluk yüklemez.