Tambah berat badan dan bangun otot dengan asupan protein yang tepat
Bacaan 6 menit
Gunakan kalkulator yang didukung sains kami untuk mengetahui berapa banyak protein yang Anda butuhkan setiap hari untuk mendukung pertumbuhan otot dan penambahan berat badan yang sehat.
Dukung tujuan Anda dengan Kalkulator Protein!
Cari tahu berapa banyak protein yang Anda butuhkan untuk membangun otot secara efektif.
Mengapa protein penting untuk pembentukan otot
Protein mengandung asam amino yang membantu memperbaiki jaringan otot, mendukung perkembangan massa otot, dan mencegah kerusakan otot - terutama selama fase kelebihan kalori. Jika Anda ingin menambah berat badan dengan cepat, mengonsumsi makanan berprotein tinggi dalam jumlah yang cukup tidak bisa ditawar.
Manfaat makan cukup protein setiap hari:
- Meningkatkan sintesis protein otot
- Mendukung penambahan berat badan yang stabil dan ramping
- Membantu mencegah penambahan lemak dengan memprioritaskan otot
Hitung asupan protein ideal Anda
Hanya perlu beberapa detik dan memberikan Anda target yang didukung oleh ilmu pengetahuan yang spesifik untuk Anda. Untuk mengetahui asupan protein yang sesuai dengan kebutuhan Anda, masukkan detail Anda di bawah ini:
Kalkulator Protein
Berat saat ini (pon)
Tinggi (kaki)
Umur (tahun)
Pilih jenis kelamin Anda
Tingkat aktivitas
Tujuan Anda
Alat ini hanya untuk tujuan informasi dan tidak memenuhi syarat sebagai opini medis. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai diet atau rencana olahraga apa pun.
Komentar ahli gizi
Ievgeniia Dobrynina, Ahli Diet
Membangun otot bukan hanya tentang pergi ke pusat kebugaran
Tanpa bahan bakar yang cukup, tubuh Anda dapat membakar otot dan bukannya membentuknya. Bahkan perubahan kecil - seperti menambahkan makanan ringan berprotein tinggi atau makan lebih sering - dapat meningkatkan hasil latihan Anda secara dramatis.
Makanan berprotein tinggi yang mendukung pertumbuhan otot
- Sarapan tinggi protein: Telur orak-arik dengan keju cottage + gandum + selai kacang
- Pilihan pasca-latihan: Dada ayam + quinoa + sayuran panggang
- Pilihan nabati: Kari miju-miju dengan tahu + nasi merah + alpukat
- Makan malam: Salmon + ubi jalar + bayam
- Perbaikan cepat: yogurt Yunani + beri + selai kacang almond
Tips cerdas untuk menambah berat badan secara sehat
- Distribusikan protein sepanjang hari: sertakan protein dalam setiap makanan untuk mendukung sintesis otot dan penyerapan yang lebih baik.
- Jangan melewatkan sarapan: mulailah hari Anda dengan makanan berprotein tinggi untuk memulai metabolisme dan mengurangi kehilangan otot.
- Makan makanan utuh yang padat kalori: sertakan makanan berkalori tinggi untuk penambahan berat badan seperti kacang-kacangan, susu, minyak, biji-bijian, dan daging tanpa lemak.
- Konsisten: membangun otot dan menambah berat badan butuh waktu. Tetaplah pada program Anda setiap hari.
Ringkasan
Membangun otot bukan hanya tentang berlatih keras - tetapi juga tentang memberi tubuh Anda nutrisi yang tepat untuk tumbuh. Protein sangat penting untuk perbaikan dan perkembangan otot, dan mengetahui asupan ideal akan membantu Anda berkembang lebih cerdas, bukan hanya lebih keras. Gunakan angka dasar ini untuk memandu nutrisi harian Anda dan mendukung pertumbuhan otot tanpa lemak secara lebih efektif.
Buat program diet pribadi Anda hari ini!
Ikuti Kuis
Temukan kebutuhan protein Anda dan dapatkan program penambahan otot
Capai target berat badan Anda!
Unimeal tidak mendiagnosis atau menyarankan perawatan. Setiap deskripsi diet, rencana pelatihan atau suplemen harus didiskusikan dengan dokter atau ahli gizi Anda saat ini. Artikel ini tidak membahas kondisi tertentu dan hanya dimaksudkan untuk memberikan informasi umum tentang topik perawatan kesehatan. Mengikuti saran apa pun adalah inisiatif Anda sendiri dan tidak membebankan tanggung jawab apa pun pada penulis blog untuk kesehatan dan keselamatan Anda.