Prenez du poids et développez vos muscles avec un apport en protéines adapté
6 minutes de lecture
Utilisez notre calculateur scientifique pour déterminer la quantité de protéines dont vous avez besoin chaque jour pour favoriser la croissance musculaire et une prise de poids saine.
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Découvrez la quantité de protéines dont vous avez besoin pour développer efficacement vos muscles.
Pourquoi les protéines sont-elles importantes pour la prise de masse musculaire ?
Les protéines contiennent des acides aminés qui aident à réparer les tissus musculaires, favorisent le développement de la masse maigre et préviennent la dégradation musculaire, en particulier pendant les phases d'excédent calorique. Si vous voulez prendre du poids rapidement, il n'est pas négociable de manger suffisamment d'aliments riches en protéines.
Avantages d'une consommation quotidienne suffisante de protéines :
- Stimule la synthèse des protéines musculaires
- Favorise une prise de poids régulière et maigre
- Aide à prévenir la prise de graisse en donnant la priorité aux muscles
Calculez votre apport idéal en protéines
Cela ne prend que quelques secondes et vous donne un objectif scientifique qui vous est propre. Pour connaître votre apport personnalisé en protéines, entrez vos coordonnées ci-dessous :
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Cet outil est fourni à titre d'information et ne constitue pas un avis médical. Consultez votre médecin avant d'entreprendre un régime ou un programme d'exercices.
Commentaire du diététicien
Ievgeniia Dobrynina, Diététicienne
La prise de masse musculaire ne se limite pas à la salle de sport
Sans suffisamment de carburant, votre corps risque de brûler les muscles au lieu de les développer. Même de petites modifications, comme l'ajout de collations riches en protéines ou des repas plus fréquents, peuvent améliorer considérablement vos résultats.
Des repas riches en protéines qui favorisent la croissance musculaire
- Petit déjeuner riche en protéines : Œufs brouillés avec fromage cottage + flocons d'avoine + beurre de cacahuète
- Option post-entraînement : Poitrine de poulet + quinoa + légumes grillés
- Choix végétal : Curry de lentilles avec tofu + riz brun + avocat
- Repas du soir : Saumon + patate douce + épinards
- Solution rapide : Yaourt grec + baies + beurre d'amande
Des conseils avisés pour une prise de poids saine
- Répartissez les protéines tout au long de la journée : incluez des protéines dans chaque repas pour favoriser la synthèse musculaire et une meilleure absorption.
- Ne sautez pas le petit-déjeuner : commencez votre journée avec un repas riche en protéines pour stimuler votre métabolisme et réduire la perte musculaire.
- Mangez des aliments entiers riches en calories : incluez des aliments riches en calories pour prendre du poids comme les noix, les produits laitiers, les huiles, les céréales et les viandes maigres.
- Soyez cohérent : la construction musculaire et l'augmentation du poids corporel prennent du temps. Respectez votre plan quotidiennement.
Résumé
La construction musculaire ne se limite pas à un entraînement intensif : il faut aussi donner à votre corps les bons nutriments pour qu'il se développe. Les protéines sont essentielles à la réparation et au développement des muscles, et le fait de connaître votre apport idéal vous aide à progresser plus intelligemment, et non pas seulement plus intensément. Utilisez cette base de référence pour guider votre alimentation quotidienne et favoriser plus efficacement la croissance des muscles maigres.
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Unimeal ne diagnostique ni ne propose de traitements. Toute description du régime alimentaire, du plan d'entraînement ou du supplément doit être discutée avec votre médecin ou votre nutritionniste actuel. Cet article ne traite pas de conditions spécifiques et vise simplement à fournir des informations générales sur des sujets de santé. Suivre tout conseil est de votre propre initiative et n'impose aucune responsabilité aux auteurs du blog pour votre santé et votre sécurité.